Hvad er forskellen mellem Yoga & aerobe øvelser

? Yoga og aerobe øvelser både fremme vægtkontrol og forebygge kroniske sygdomme som type 2 diabetes, hjertesygdomme, angst og depression. Men er disse aktiviteter ikke svarer , aerob træning har stærke kardiovaskulære fordele , mens yoga giver en styrke - træning træning og er fremragende til at opbygge balance og koordination . Hvis det har været en lang tid siden du udnyttet , se din læge , før du starter en ny yoga eller aerobic . Aerobic Fordele

For at kvalificere sig som aerob motion, en aktivitet skal bruge en større muskel gruppe , ophøje dit hjerte og vejrtrækning satser , og vare mindst 10 minutter. Gåture, ridning en cykel, spille softball og roning er alle eksempler . Aerob motion, også kaldet cardio, beskytter din kardiovaskulære system på måder at yoga ikke kan. Cardio kræfter dit hjerte til at arbejde hårdere i en længere periode , bygning effektivitet, så at det i sidste ende slår langsommere. Cardio forårsager også dine lunger til at arbejde hårdere , hvilket gør dem mere effektive og opbygge udholdenhed . Over tid , aerob motion sænker blodtrykket og hjælper klart farlig plak fra dine arterier , reducere din risiko for hjertesygdomme.

Yoga Fordele

Yoga kan ikke give en hjerte-kar- træning, men det stadig hjælper med at kontrollere højt blodtryk , ifølge MayoClinic.com . Aktiviteten bygger også muskelstyrke sammen med fleksibilitet og balance , som alle reducerer din risiko for skader fra faldende eller andre ulykker. Og mens både aerobic og yoga kan hjælpe med at kontrollere stress , yoga fokuserer på mindfulness og vejrtrækning teknikker sammen med fysiske stillinger , der tilbyder en flerstrenget løsning for angst , som du ikke får fra cardio. Yoga kræver mere tekniske færdigheder end at gå eller andre simple aerobe aktiviteter , så der kan være en større indlæringskurve.
Vægttab
p Alle træning bruger kalorier , men aerob aktivitet har mere energi -brænding potentiale end yoga, og hård cardio er mere effektiv til vægttab. Under den gennemsnitlige 30-minutters hatha yoga session , en 185- pund person brænder omkring 178 kalorier - om hvad der svarer til at gå til 3,5 mph. Mere intens yoga stilarter forbrænder flere kalorier , men ingen vil sandsynligvis sammenligne med kraftig aerobic : . For eksempel en 185- pund person forbrænder 444 kalorier på en halv time , når du kører ved 6 mph eller svømning brystsvømning

øvelse retningslinjer

Du har brug for både konditions-og styrketræning for optimal sundhed , så fit aerobe motion ind i din tidsplan sammen med yoga , styrketræning eller gymnastik - legemsvægt øvelser såsom push-ups og sit-ups . Udfør styrketræning to gange om ugen , og få 150 til 300 minutters moderat cardio eller mellem 75 og 150 minutters energisk cardio hver uge så godt. Under moderat cardio kan du tale nemt , men sang er svært, under energisk cardio, du har brug for at fange din ånde efter at have talt et par ord
hoteltilbud .
[Hvad er forskellen mellem Yoga & aerobe øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005552.html ]