De vigtigste forskelle mellem yoga og pilates

Den ene er en holistisk disciplin, der stammer fra det gamle Indien, den anden et specifikt fysisk system, der blev udtænkt af en tysk anatom i begyndelsen af ​​det 20. århundrede, men der er meget cross-over - og deri ligger forvirring - mellem yoga og pilates.

Som praksis i dag, fejres både yoga og pilates for deres mange sundhedsmæssige fordele, lige fra at tilbyde forbindelse til kroppen og aflastning af stress, til at udvikle fleksibilitet, styrke, kontrol og udholdenhed. Der er utallige fortolkninger af begge discipliner (og én persons balanceklasse er en anden persons cardio), men det, der forbinder dem begge, er åndedrætsarbejde.

Kort sagt, "den største forskel mellem de to," Jill Simpson, grundlægger af yoga, pilates, ballet og barre studio Ebb&Flow forklarer, "er vægten på den spirituelle side i yogatimerne."

Zoe Bertali, yogalærer på studiet The Refinery uddyber:“Yoga er et integreret sundhedsledelsessystem, der bruger åndedræt, bevægelse og meditation til at forene sind, krop og ånd. Det inkorporerer også elementer af filosofi, videnskab og en etisk måde at leve på. Klasser kan variere fra blide og nærende til udfordrende og svedige." Der er faktisk en yogatime for alle derude; fra de forskellige mere traditionelle former som hatha og ashtanga til de kreative fortolkninger som antigravity yoga, latter yoga og endda karaoke yoga.

"Pilates blev skabt af Joseph Pilates, som var en anatom og et mekanisk geni," siger Bertali. ”Det er et fysisk system, der bruger meget specifikke målrettede øvelser til at forbedre styrke, smidighed og kropsholdning med særligt fokus på kernen. Det er en disciplineret praksis, der skal udføres regelmæssigt for at give gavn.”

Der plejer at være færre vilde variationer af Pilates-undervisningen, hvor traditionalister foretrækker måtteklasser, og dem, der søger mere fitness-fokuserede træningspas, vælger undervisning på modstandsbaserede reformer-maskiner. Klassisk pilates, som kombinerer måttearbejde med en lang række pilatesapparater, anses for at være praksis i sin sandeste form.

Hvis du ønsker at udvikle kernestyrke og balance, er yoga og pilates begge ideelle øvelser til dette, når du træner regelmæssigt. Da mange af stillingerne i yoga og øvelser i Pilates involverer støtte til din kropsvægt, arbejder de også på forskellige muskler over hele din krop.

Generelt er Pilates en disciplineret praksis, der kræver små bevægelser med fokus på forskellige områder af kroppen. Simpson siger, at mens pilates-elever primært arbejder med kernestyrke (som nævnt ovenfor), høster de "ekstra fordele ved muskeltoning, overordnet styrke, kropskontrol og fleksibilitet".

Bertali tilføjer, at "hvis du kan lide en mere struktureret træning uden cardio-komponenten, kan dette være træningen for dig."

Hun bemærker også, at yoga kan hjælpe med at øge styrke og smidighed gennem muskler og led. "I aktive, tempofyldte klasser vil du sandsynligvis bygge en masse varme i kroppen, som har en stor regenerativ effekt", og du vil selvfølgelig forbrænde kalorier.

"I langsommere praksisser som Yin yoga, hvor du holder stillingerne i længere tid, begynder du at arbejde på at strække og bevæge fascien, som er det dybere bindevæv omkring musklerne og leddene, hvilket i sidste ende hjælper med fleksibiliteten."

Forskning fra MINDBODY har vist, at 70 procent af dem, der laver yoga eller pilates, siger, at det lindrer stress for dem. Begge praksis lærer vejrtrækningsteknikker, der kan hjælpe med at bekæmpe følelser af stress og angst, mens begge traditionelt opmuntrer eleverne til at bringe kroppen på linje med sindet og ånden og tage sig tid til at fokusere på egenomsorg.

Som et holistisk system, handler yoga lige så meget om sindet og ånden, som det er med kroppen. Simpson siger:"Ud over at yoga er en fysisk praksis, inkluderer det også en meditationspraksis. At tage sig tid til at forbinde med krop, åndedræt og sind – have mulighed for at sætte tempoet ned i vores travle livsstil og fokusere indad på os selv.”

Bertali føler dog, at de fysiske stillinger i yoga, udover åndedrætsarbejdet og meditationen, kan gavne sindet lige så meget. “Yoga har en ekstremt afbalancerende effekt på nervesystemet gennem brug af dybere vejrtrækning. Det er en meget afgiftende praksis gennem drejninger og drejninger i stillingerne, der hjælper med at bringe hydrering og frisk blodforsyning til organer og led. Fokus og koncentration, der kræves i nogle af stillingerne, holder dig meget forankret i nuet og ude af dagens distraktioner, hvilket er med til at skabe lidt plads i sindet.”

Det gælder også for Pilates. "Da Pilates er en langsommere disciplin, der også fokuserer på åndedrætsarbejdet, kan den være ekstremt meditativ og afstressende," siger Bertali.

Simpson tilføjer, "Pilates forbinder kroppen med sindet, det kræver god koncentration af din krop og åndedræt med et dybt fokus, der er nødvendigt for pilates på avanceret niveau, som alt sammen kan hjælpe med at booste din mentale sundhed." Men forvent ikke, at undervisningen fokuserer på meditation.

Det er også sandsynligt, at med både yoga og pilates – som man kunne argumentere med al træning – at den simple mulighed for at stjæle noget 'mig-tid' er en anden grund til, at de fejres for at lindre stress, som MINDBODY's Wellness Index viser med en sammenhæng mellem mængden af ​​headspace folk får og deres niveauer af overordnet velvære.

Både yoga og pilates anbefales ofte af læger og sportsterapeuter som hjælp til genoptræning efter en skade og også som supplement til forskellige sportsgrene med stor effekt.

Bertali forklarer, at "Da de begge kan være langsommere, kontrollerede praksisser, kan de bruges til rehabilitering af specifikke skader ved brug af målrettede stillinger. Ligesom for mennesker, der kommer sig fra depression eller traumer, kan genopretningen af ​​hormoner skabt via fysisk bevægelse og åndedræt have en smuk beroligende effekt på kroppen og sindet.”

Specifikt føler Simpson, at Pilates kan være mere gavnlig for restitution, mens yoga kan hjælpe med at forhindre sportsskader og -lidelser. ”Pilates er en række målrettede bevægelser og tilpasningsdygtige løsninger, når skader eller kroniske smerter forringer bevægelighed og ydeevne. Specifikt, siger Bertali, "det kan have en meget genoprettende effekt på lændesmerter og dårlig kropsholdning".

"Yoga er fantastisk til at hjælpe med at strække muskler for folk, der dyrker meget sport/løb/cykling," siger Simpson. "Yin yoga ville hjælpe med at støtte disse mennesker med deres træning og restitution for at sænke farten og strække sig ind i målrettede områder."

Med specifikke tilpasninger anses både yoga og pilates for at være sikre – og yderst gavnlige – under graviditet.

En af de mest populære prænatale klasser, yoga, hjælper med at styrke dine kernemuskler, lindre rygsmerter og opretholde muskeltonus, samtidig med at det er en blid øvelse, der også er venlig mod dine led og hjælper dig med at slappe af.

Simpson siger, at i prænatale klasser, "vi behandler nøgleområderne bækkenbund, ømme nakke og skuldre, tab af udholdenhed og opretholdelse af fleksibilitet. Jeg vil virkelig opfordre vordende mødre til at dyrke yoga, da det også kan forbedre søvnen, reducere stress og hjælpe med at opretholde en sund kropsholdning under graviditeten." Faktisk rapporterer eleverne om en lang række fordele.

Pilates anses for at være en af ​​de mest effektive øvelser hos præ- og postnatale kvinder, da den er rettet mod de muskler, der generelt svækkes under graviditeten.

Erica Foulds, mestertræner hos Ten Health &Fitness (hvor de tilbyder prænatal reformer klasser) forklarer:“Under graviditeten ændrer kroppen sig konstant. Pilates er en effektiv og sikker måde at opbygge den styrke og udholdenhed, som vil hjælpe dig med at klare disse forandringer bedre. Det er også fantastisk til at holde bækkenet stærkt for at hjælpe processen med en naturlig fødsel; veer kan vare i flere timer, og kernemusklerne bliver let trætte, hvis de ikke er blevet trænet gennem hele graviditeten."

Foulds udtaler også, at "blivende mødre, der regelmæssigt træner deres kernemuskler, kan forvente reducerede lænde- og bækkensmerter og endnu kortere veer". Nå, her er håbet.

Kilde: https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/

[De vigtigste forskelle mellem yoga og pilates: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050203.html ]