Forståelse af Pilates og bækkenbunden

Forestil dig at skære en appelsin i to. Du ville ende med en kuppel. Bækkenbunden er ligesom den orange halvdel kuppelformet. Og i lighed med appelsinhuden omslutter bækkenbunden indholdet af bækkenet:blære, endetarm og livmoder hos kvinder. Ud over disse specifikke bækkenorganer danner bækkenbunden grundlaget for stammen. Bækken som helhed er som kroppens rat og spiller en central rolle i bipedal bevægelse.

Når vi refererer til bækkenbunden, refererer vi ofte til de bløde vævsstrukturer, der lukker bunden af ​​bækkenknoglerne. Disse dynamiske og fjederlignende strukturer understøtter bækkenorganerne, bidrager til kernestabilitet og hjælper med at opretholde funktionen af ​​tarm, blære og seksuelle systemer. Bækkenbunden hjælper også med at regulere evakueringen og opbevaringen af ​​urin og afføring, samt giver stabilitet til bevægelse.

Det er vigtigt at forstå, at bækkenbunden fungerer hele dagen lang. I dette øjeblik, ligesom dit hjerte og lunger, gør bækkenbundens væv deres arbejde for at holde dine organer på plads og fungere. Velfungerende organer er afhængige af koordinerede bækkenbundssammentrækninger og frigivelser, som sker synergistisk med thoraxmembranen ved hvert åndedrag.

"Måske en af ​​de største misforståelser om bækkenbunden er, at vi skal aktivt engagere den, for at den kan fungere ordentligt."

Grundlæggende er bækkenbundsfunktionen spontan. Det kræver ikke vores bevidsthed, kontrol eller tanke. Bækkenbunden fungerer som alle vitale systemer ubevidst og styres af det autonome nervesystem. Det autonome nervesystem er karakteriseret ved to undersystemer; det sympatiske og parasympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem omtales almindeligvis som kamp-eller-flugt-systemet, der grundlæggende er ansvarligt for vores overlevelse og øger puls og vejrtrækning, når der er en trussel. Det parasympatiske nervesystem er almindeligvis forbundet med afslapningsreaktionen, efter at flugt-eller-kamp-reaktionen er blevet stimuleret. Kronisk stress og frygt kan føre til helbredsproblemer, herunder dysfunktion af bækkenbunden.

Bækkenbundsdysfunktion kan præsentere sig selv i en række former, både fysiske og psykiske. Tilstande som urin- og fækal inkontinens, prolaps af bækkenorganer, tarmdysfunktioner, kroniske bækken- og lændesmerter, seksuel dysfunktion og vulvalidelser. Den følsomme natur og de samfundsmæssige normer omkring seksualitet og eliminering gør emnet for bækkendysfunktion nogle gange uklart, mystisk og udfordrende at forstå.

Baggrund om bækkenbundsøvelser

I 1940'erne og 50'erne bragte gynækolog Arnold Henry Kegel lys til bækkensundheden med sin opfindelse af perineometeret, et instrument til måling af styrken af ​​frivillige sammentrækninger af bækkenbundsmusklerne. Han er almindeligt kendt for bækkenbundsøvelserne, der bærer hans efternavn, Kegels.

Kegels involverer gentagne sammentrækninger af bækkenbundens væv, hvilket kan være gavnligt i visse tilfælde, og i andre kan det øge spændinger og dysfunktion. Det er meget vigtigt, at alle, der kæmper med en bækkenbundslidelse, opsøger en uddannet bækkensundhedsfysioterapeut, som kan vurdere den passende intervention ud fra et neuromuskulært perspektiv. Kegels kan være gavnlige for nogle individer, men som pilates-professionelle er det ikke vores sted at spore eller anbefale disse frivillige sammentrækninger. I stedet kan vi som bevægelsesudøvere bringe bevidsthed og observation til området og fokusere på at balancere åndedrættet med koordineret bevægelse, velvidende at nervesystemet i sidste ende har ansvaret.

Hvilken rolle spiller Pilates i bækkenbundssundheden?

Pilates er ganske perfekt, når sindet er fokuseret på forholdet mellem kroppens vartegn eller strukturel justering og åndedrættet, hvilket forbedrer lethed og effektivitet i den måde, vi bevæger os på. Den største forskel mellem Pilates og Kegels er, at Pilates er forankret i 'Whole Body Health' og 'Whole Body Commitment'. Pilates bringer altid opmærksomhed til hele vores system og person, i stedet for at isolere et specifikt område. Et Pilates-miljø er, når det er fyldt med medfølelse og forståelsen af, at hver person er unik, et ideelt sted for selvopdagelse, empowerment og healing.

I de fleste, hvis ikke alle Pilates-programmer, er genoprettelse og afbalancering af hofte- og rygsøjlens mobilitet grundlæggende mål. Den menneskelige krop er designet til at sidde og sidde på hug enten på eller lavt til jorden. Det enkle mål eller opgave at bruge tid på gulvet er en vidunderlig måde at genoprette bækkenbundens funktion, elasticitet og bevare sundheden.

De vigtigste ting at huske på, når vi reflekterer over bækkenbundens sundhed, er at fokusere på vores åndedræt, nedbringe stressfaktorerne i vores liv og have et sundt forhold til gulvet, er enkle måder at forblive stærk og genoprette balancen.

[Forståelse af Pilates og bækkenbunden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050097.html ]