Forstå Pilates Powerhouse

Kraftcenteret er et af de vigtigste begreber inden for pilatestræning. I de seneste år, Udtrykket "kernestyrke" er blevet mere kendt og bruges lidt i flæng med "kraftcenter, " men koncepterne er ikke helt de samme. Lad os undersøge forskellene og hvad kraftcenter betyder i Pilates.

Hvad er kraftværket?

Kraftcentret i din krop går fra bunden af ​​dine ribben og hele vejen til din hoftelinje. Det omfatter mavemusklerne, lænde muskler, bækkenbunden, muskler omkring hofterne, og glutes (ballemusklerne).

Powerhouse muskler arbejder sammen for at danne et støttende korset til din bagagerum. De stabiliserer kroppen, men de er også med til at skabe de store tiltag, vi laver. Og de giver disse bevægelser deres dynamiske styrke og balance. Joseph Pilates understregede dette område af kroppen i det træningsprogram, han designede. Alle pilates-bevægelser starter i kraftcenteret.

Er Pilates træningsmetoden den rigtige for dig?

Hvad er kernemusklerne?

Kernemusklerne er en del af kraftcentersættet, og at bruge din core er en komponent i at bruge dit kraftcenter under Pilates-øvelser. Kernemusklerne omfatter de dybe stabilisatorer som bækkenbunden, psoas, multifidusen, og transversus abdominis, blandt andre. Imidlertid, kernemusklerne er ikke de store bevægelser som rectus abdominis eller glutes, som vi tager med i gruppen, når vi taler om kraftcenteret.

Gluteus maximus bruges ikke kun i kraftige bevægelser, der kræver hofteforlængelse (hop, trappegang), men det er også en muskel, der hjælper med at skabe en bagerste bækkenhældning. Denne posturale komponent er vigtig for at opnå den neutrale bækkenposition, der bruges i Pilates, hvilket er ræsonnementet i traditionel Pilates bag at lære eleverne at bruge et numseklem til at engagere glutes i kraftcenteret.

De bedste øvelser til kernestyrke

Brug af Powerhouse i Pilates

Pilates-begyndere bør sigte efter at tænke i forhold til at bruge kraftcenteret med det samme. Det er kraftværket, der giver os energien, stabilitet, styrke, og kontrol til at gå ind i de mellemliggende og avancerede pilatesøvelser. Udvikling af kraftcentrets muskler på en afbalanceret måde vil hjælpe dig med at gøre fremskridt i Pilates og bevæge dig hurtigst mod forbedret kondition.

Sæt dit kraftværk på arbejde

Nedenfor er flere Pilates-serier, der viser brugen af ​​kraftcenteret.

• 20 kerneminutter af Pilates:Denne kraftcenter-træning på mellemniveau udføres med en træningsbold (med muligheder, hvis du ikke har en ved hånden). Det styrker kraftcenteret, inklusive kernestabilitetsmusklerne, med 10 øvelser.
• Klassisk Pilates Mat Exercise Series:Dette er de traditionelle første 10 måtteøvelser som udviklet af Joseph Pilates. De blev designet fra starten af ​​programmet for at udfordre kraftcenteret.
• Niveau 2 Stretch and Strength Series:Disse 10 øvelser opbygger ikke kun mavestyrke, men de strækker også ryggen, siderne, forsiden af ​​kroppen, og baglårene for at holde dit kraftcenter stærkt og smidigt. Dette er en kraftcenter-træning på mellemniveau.

Nu hvor du ved mere om kraftcenteret, du kan nikke forstående, når din pilates-instruktør bruger udtrykket i klassen.

Hvorfor Pilates arbejder for at komme i form

[Forstå Pilates Powerhouse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037822.html ]