Træningsgentagelser i Pilates-metoden

Mange mennesker er overrasket over det lille antal gentagelser af hver øvelse, der kræves i Pilates-metoden. De tror, ​​at det måske bare er en begynderting, og efterhånden som du udvikler dig, arbejder du op til at udføre flere gentagelser. Men det er ikke tilfældet, du kommer aldrig videre til flere reps. At udføre færre gentagelser er faktisk en vigtig del af den overordnede krop/sind tilgang til træning, som Pilates-metoden fremmer. Hvad er grundlaget for denne praksis, når andre styrketræningsøvelser og smidighedsøvelser bruger flere gentagelser?

Gentagelser af hver øvelse er et grundlæggende træk ved Pilates

Det er ikke ualmindeligt at se Pilates træningsinstruktioner, der kræver tre til seks gentagelser af en øvelse, og det er det. Hvorfor? Årsagen er, at Pilates-metoden er baseret på ideen om, at du tager hele dit væsen med til hver øvelse og dermed, få det maksimale udbytte af hver bevægelse du foretager. Hvis du laver en øvelse med den fulde intention om at følge Pilates principperne:centrering, koncentration, styring, præcision, åndedrag, og flyde med bevægelsen, du behøver ikke at lave mange gentagelser af hver øvelse.

Reps for funktion, Ikke til overudviklende muskler

Pilates handler om kroppen som en yderst funktionel, integreret helhed, ikke om at overudvikle ethvert sæt muskler, som man kan med flere gentagelser af en øvelse. I stedet for at lave mange gentagelser, Pilates metoden bevæger sig gennem mange øvelser i en session, udnytte variationen til at holde krop/sind engageret og udvikle en symmetrisk, yndefuld muskulatur.

Pilates-metoden handler ikke nødvendigvis om at træne mindre – vi udvikler stadig stærke muskler, både i kerne og lemmer. Som alle, der har gennemgået det klassiske mat-arbejdssæt, kan fortælle dig, dette er en rigtig øvelse. Men Pilates-metoden modvirker den endeløse gentagelsestrend til fordel for balanceret, effektiv bevægelse.

Joseph Pilates troede på færre gentagelser

Joseph Pilates var fast på emnet om ikke at lave for mange gentagelser af nogen øvelse. Overvej disse citater fra Joseph Pilates bog, Vend tilbage til livet gennem kontrol :

"...sørg for ALDRIG at GENTAGE DE UDVALGTE ØVELSE(R) MERE END DET FORESKREVNE ANTAL GANGE, da der vil være mere skade end gavn, hvis du uforvarende eller bevidst ignorerer dette vigtigste råd og vejledning."

"Kontrologi [Pilates] er ikke et udmattende system af sløvt, kedelig, afskyede øvelser gentaget dagligt "ad-nauseam."

Med skaberen selv erklærer vigtigheden af ​​at udføre et begrænset antal gentagelser, du kan se, at det er et grundlæggende træk ved Pilates-metoden.

Få mest muligt ud af hver gentagelse

Dette er en god afveksling i forhold til, hvad du kan se, når du passerer et fitnesscenter. Dem, der søger stor muskeludvikling, grynter gennem sæt af hårde gentagelser. I mellemtiden andre, der ønsker at bevare funktionen eller opnå toning, bruger lette vægte og snesevis af gentagelser. Pilates søger at få mest muligt ud af hver gentagelse uden at falde i disse fælder.

Forestille, med hver øvelse du laver er du fuldt ud til stede, du er upåklageligt afstemt, og der er en fuld og åben strøm af åndedræt og bevægelse. Med disse elementer, der virker for dig, din krop og sind arbejder sammen om at skabe kropsvisdom og balance, der overgår de begrænsede resultater af tankeløse gentagelser.

[Træningsgentagelser i Pilates-metoden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037843.html ]