Pilates Magic Circle Motion

Pilates Magic Circle er et træningsredskab , der kan bruges til at opbygge styrke i din kerne og overkrop . Den er beregnet til toning muskler , ikke for at bygge store muskler . Det fungerer godt i pilates , men kan bruges i hjemmet nemt. Styrketræning tre dage om ugen er optimal for at forbedre din kondition. Ben

Magic Circle øvelser er især god til toning din indre og ydre lår , og vil arbejde din glutes så godt. Sideliggende ben elevatorer vil tone din ydre lår. Lig på din højre side og placere Circle mellem dine ankler. Hold dine hofter er stablet oven på hinanden , og dit venstre ben direkte oven på din højre side. Cirklen skal gå på ydersiden af ​​højre ankel og indersiden af ​​venstre ankel . The Circle vil derefter være under højre ankel rører gulvet . Push up med venstre ben mod cirkel i to sekunder. Slap af og derefter gentage . Må 12 reps på hver side.You kan også ligge på ryggen og udvide dine ben mod loftet over dine hofter . Sæt Magic Circle omkring ydersiden af ​​dine ankler . Skub dine ben ud i to sekunder , og derefter slappe af, før du bruger lige nok spænding til at cirklen ikke falder . Har to sæt af 12 til 20 reps. Dette vil arbejde din ydre lår. Hvis du placerer Circle i-mellem dine ankler og klem indad kan du arbejde din indre lår . Træk tæerne op at få nogle kalv arbejde , også.

Arme og bryst

Magic Circle kan presses med din Pecs og triceps eller holdes mod din skulder for at arbejde din biceps.To gøre brystet klemme , holde Magic Circle foran brystet horisontalt. Placer en hånd på hver side af cirklen. Pres dine hænder sammen og løft albuerne indtil parallelt med gulvet . Du skal føle dette i dit bryst og ryggen på dine arme. Start med to sæt af 12 reps og arbejde op til to sæt af 20 reps.Place Magic Circle mod din højre skulder , holder det med din højre håndflade vender skulderen og albuen bøjet. Skub indad mod din skulder. Du skal føle dette i din bicep . Start med to sæt af 12 reps pr arm ; arbejde op til to sæt af 20 reps .
Core

Hold Magic Circle mellem anklerne på add udfordring til centrale øvelser som Hundred . Enhver øvelse med benene i luften kan drage fordel af tilsætning af Magic Circle , men Hundredvis motion er et særligt godt eksempel på grund af sin popularitet i Pilates og dens effektivitet for abdominal styrke . Lig på ryggen og samtidig løfte din øvre og nedre krop op 45 grader, så din krop gør et "V" form. Hold Magic Circle mellem dig ankler med dine ben lige . Hold dine arme på dine sider palmer ned . Hold dig nakke lige i tråd med din rygsøjle. Lad dit blik til at gå opad. Flagrer armene op og ned 100 gange . Hvis laver 100 flagrer med armene er for hårdt , start med 20 og arbejde op .
Hoteltilbud
[Pilates Magic Circle Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021713.html ]