Pilates haleben Øvelser

Pilates er en øvelse system, der arbejder mange vitale dele af kroppen, især den nederste del af kroppen . Disse øvelser bidrage til at styrke musklerne i kroppen. Nogle Pilates eksperter mener også, at disse øvelser hjælpe med at lindre og forebygge smerter. En af de dele af vores krop, der ofte føler smerte er haleben . Dette er fordi folk ofte sidder på det forkert. Doing Pilates øvelser til din haleben kan hjælpe med at lindre nogle af denne smerte . Altid konsultere din læge, før du starter denne eller enhver øvelse regime. Overgange

Denne øvelse bør ikke udføres, hvis du lider af knogleskørhed i ryggen eller har diskusprolaps diske. Denne øvelse kan fremme skader forårsaget af disse betingelser. Ligge på gulvet på ryggen . Placer et tæppe eller en måtte under ryggen for at undgå smerter og yderligere skader på ryggen. Træk langsomt dine fødder i luften over dit hoved. Træk den så langt tilbage som du kan. Når du har gået så langt som du kan, hold stillingen i op til ti sekunder. Når du har styr på ti sekunder , er du velkommen til at gå længere. Denne øvelse vil arbejde musklerne omkring halebenet og styrke dem og hjælpe med at undgå yderligere smerter og skader.
Seal

sæl øvelse vil arbejde din bækken område og alle musklerne i dette område , herunder musklerne omkring halebenet . Start med at stå oprejst og klikke hælene sammen tre gange , mens stående på dit tip tæer. Rul tilbage på hælene og løft dit bækken . Du bør ikke ser ud til at skifte stilling meget, men vil du virkelig føle det i din krop, som du løfter . Rul tilbage til dine tip tæer og klik hælene sammen yderligere tre gange . Gentag øvelsen i mindst seks gentagelser. Prøv at skubbe ud over seks , hvis du føler dig tryg ved at gøre det.
Walking on Sharp Pebbles

Denne øvelse er lidt usædvanligt, men det er meget effektivt til at arbejde din balder og området omkring halebenet . Tag nogen sko eller sokker , du er iført . Forestil dig, at dit gulv er dækket i skarpe småsten. Langsomt gå rundt i lokalet , forsøger at undgå disse skarpe småsten. Din fod skal lande meget forsigtigt , mens du går , og din hæl og tå skulle lande på samme tid . Hold dit knæ over din fod . Mens du er til fods , tage særlig pleje at bemærke , om dine balde muskler er engagerende i øvelsen. Mens stående på den ene fod , knuge dem sammen stramt. Dette vil holde dem aktive og engagere sig i øvelsen.
Hoteltilbud
[Pilates haleben Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021658.html ]