Slankekure & Toning Øvelser

Du ønsker at tabe fedt og få mere definition i dine muskler. Det centrale er at skabe en træning, der omfatter en passende balance af cardio aktivitet og styrke- øvelser . Cardio hjælper med at forbrænde kropsfedt , slankende din fysik , mens vægttræning øvelser opbygge muskler , hjælper skabe en tonet , stram krop . Dette, sammen med en nærende kost, og du kan få den slanke og tonet krop , du ønsker. Hop Fat Away

Jumping reb er en fremragende cardio aktivitet , få din puls op og hjælpe blast disse kalorier væk, så du kan kaste lag af kropsfedt. En af de vigtigste fordele ved at hoppe reb er, at det er en full-body øvelse. Det udnytter alle de store muskelgrupper i din øverste og nederste del af kroppen , hvilket gør den til en af ​​de mest effektive cardio øvelser til at brænde fedt.

Burpees Rock !

Burpees er en af ​​de mest effektive cardio øvelser - et full-body øvelse, der brænder kalorier hurtigt og hjælper med at opbygge styrke. Start i en hugsiddende stilling med lårene parallelt med gulvet , hænderne på gulvet foran dig . Sparke fødderne tilbage, så din krop er i en pushup position , derefter hurtigt flytte dem tilbage, så du er i udgangsposition. Hop op i luften, så højt som du kan , lander tilbage på dine fødder til at fuldføre en rep .
Tag en tur på løbebåndet

Når du 're forsøger at slanke, skal du medtage cardio øvelser i din træning , der sætter hele din krop til at arbejde - kører helt passer ind i denne kategori. Hop på løbebåndet eller tage en løbetur udenfor, for at få din øvre og nedre krop i bevægelse . At maksimere fordelene ved denne øvelse , pumpe dine arme ved din side , som du kører - dette mere effektivt arbejder triceps og biceps i overarmene
Barbell Rear Lunge for store gevinster hoteltilbud .

vægtstang bag lunge er en af ​​de mest effektive toning øvelser, fordi det udnytter næsten alle de store muskelgrupper i kroppen. Primært, der omfatter quads og hamstrings i dine ben , adductors langs din indre lår og bagdelen muskler i din bagdel . Start i en stående stilling med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden , tæer peger fremad , en vægtstang hvilende på bagsiden af ​​dine skuldre. Holde vægtstangen i position , gå tilbage med venstre fod , lunge ned, indtil din venstre knæ er lige over gulvet. Skub dig op igen, så gentag med det andet ben .
Squat Din vej til tonet muskler

squat er en vigtig øvelse for de fleste træningsrutiner , fordi det er en full-body øvelse , der virker de abs , hofter, lår og kalve , hvilket gør det til en integreret øvelse , hvis du vil stramme , tonet muskler. Stå lige op med fødderne hip- bredde fra hinanden , tæer pegede udad smule. Squat ned , og holder din ryg lige ved at trække dine skuldre tilbage , sænke dig selv , indtil lårene er lige forbi parallelt med gulvet . Klem dine glutes og stå op igen , for én rep . Brug håndvægte under træningen for at øge modstanden , hjælper dig med at opbygge muskler hurtigere.
Arnold Press på for størrelse

Arnold presse er en sammensat øvelse , der virker deltoid muskler i skuldre , samt triceps og trapezius muskler. Sid på kanten af ​​en træningsbænk , ben bøjet på en 90 graders vinkel med fødderne fladt på gulvet . Bøj armene , så de er foran dit bryst, hver hånd, der holder en håndvægt med håndfladerne vendt mod dig . Samtidig trækker dine arme ud til siderne og derefter op over dit hoved, så håndfladerne nu vender fremad , arme helt ud over dig . Vend tilbage til din udgangsposition til at fuldføre en rep .
Kostvaner og andre vigtige tips

engagere altid din kerne , når du udfører en øvelse , for at maksimere fordelene ved det. Dette hjælper også til at forbedre stabiliteten og give din krop med mere magt under træningen. Du gør dette ved at lægge i din underlivet . Selv med det , skal du ikke forvente resultater , hvis du ikke spiser en sund kost. Undgå overskydende salt , sukker og forarbejdede fødevarer. I stedet holde sig til friske, sunde frugter og grøntsager - og omfatter høj - protein fødevarer at hjælpe med at opbygge muskler , ligesom æg , nødder, protein shakes og hytteost
hoteltilbud .
[Slankekure & Toning Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005874.html ]