Tri- Planar Øvelser

Din krop kan opdeles i tre planer . Mens frontalplanet opdeler forsiden og bagsiden af ​​din krop, sagittalplanet deler din ret fra venstre side . Den tværgående plan opdeler kroppens øverste og nederste halvdel . Når du deltager i traditionel styrketræning , du typisk flytte muskelgrupper frem og tilbage på et af disse fly . Tri- plane øvelser væver sammen komplekse bevægelser , som din krop har til at arbejde på alle planer i bevægelse. Funktionel styrketræning

Tri- plane øvelser bruges til funktionel styrketræning eller øvelser, der simulerer komplekse bevægelser , der kræves i sport. Ifølge " funktionel styrke for triatleter : Øvelser for Top Performance " af Ingrid Loos Miller og Jim Herkimer, skal funktionelle styrke øvelser opfylde tre krav. Først, de har brug for at være tri- plane . For det andet kræver de stabilitet via en eller flere " omlastestation ", som omfatter skulder, hofte , maveregionen eller ankel . Endelig skal de ansætte de tilsluttede bevægelser anvendes til sådanne aktiviteter som løb, cykling eller svømning.
Ikke-funktionelle til funktionelle øvelser

Du kan rykke en traditionel uniplanar , eller enkelt plan , styrkelse af motion, såsom bryst pressen eller benstrækker , i tri- plane øvelse ved at tilføje bevægelser i andre fly , ifølge James Crossley bog " Personlig Træning : teori og praksis. " For eksempel, gør en håndvægt skulder presse med en side skridt, og derefter tilføje en kuffert rotation. Mens en enkelt ben squat er treplans version af en benpres på en maskine , en kalv raise udført på maskine forvandles til en treplans øvelse , når det gøres med en hofte rotation og holde en håndvægt .

Step -by- Step Eksempler

Udfør tommer orm , en treplans øvelse , der begynder med en fremad bøje fra en stående position . Nå ned til jorden, og placere dine hænder på gulvet, holde dine ben helt ud. Walk hænderne så langt fremme som muligt og samtidig opretholde en lige ryg . Hold peak position til en anden og derefter langsomt trin dine fødder mod dine hænder. Din krop vil danne en bølgende V-form , der ligner bevægelsen af ​​en tomme orm . En anden treplans øvelse er en fremad lunge , hvor du rotere din krop over din bly ben .
Fordelene

Proprioreceptors er receptorer i muskler , led, sener og hud, der link til dit nervesystem og sende oplysninger til din hjerne om din krops placering i rummet. Denne information fortæller også din hjerne , hvor langt og hvor hurtigt dine muskler bliver strakt . Jo mere information din hjerne kan behandle , jo mere effektive dine bevægelser være på banen , ifølge Miller og Herkimer . Da treplans øvelser er mere komplekse end uniplanar bevægelser , de bidrager til at finpudse og forbedre din neuromuskulære system samt for at forbedre din balance .
Hoteltilbud
[Tri- Planar Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021011.html ]