Øvelser til aflang din krop

Selvom du ikke kan fysisk vokse højere , bare fordi du vil, der er ting du kan gøre for at gøre dig selv synes højere . At aflang din krop er at skabe udseendet af en længere , slankere silhuet , forbedre din kropsholdning , slankende din krop, og gør du synes tyndere og højere som følge heraf. Nøglen til at gøre dette er at indarbejde strækninger i din træning planen. Selv kun 10 til 15 minutter strække en dag vil gøre en stor forskel , og det vil også bidrage til at fremme fleksibiliteten og forbedre din balance . Udfør din strækninger før eller efter træning , eller endda separat i løbet af ugen. Det er en af ​​de mest effektive måder forlængede din krop. Indarbejd forskellige strækninger, at målrette de forskellige store muskelgrupper i øverste og nederste del af kroppen . Siddende Hamstrings Stretch

siddende hamstrings stretch åbner dine hamstrings muskler placeret på bagsiden af ​​lårene , hvilket skaber udseendet af aflange ben og forbedre din kropsholdning . Start i siddende stilling på gulvet, med ryggen lige og dine ben fuldt udbygget sammen foran dig . Med dine skuldre afslappede og ned , bøj ​​dine hofter og skubbe din torso ned , nå dine hænder mod dine tæer. Sænk dit bryst på dine ben og guffe dit hoved ned, så du kan føle en let stræk i dine ben.
Dirty Dog

beskidt hund er en dynamisk stræk som udnytter musklerne i abs , røv og hofter. På dine hænder og knæ på gulvet med dit knæ direkte under dine hofter og dine hænder direkte under dine skuldre , engagere din kerne , før du starter øvelsen. Langsomt løfter det ene knæ fra gulvet , hæve dine ben op til siden. Sænk ned igen til din udgangsposition og gentag med det andet ben .
Barns Pose

Barnets positur er en statisk strækning , der er målrettet abs , butt , hofter og ben . Start på dine hænder og knæ på gulvet . Læn dig tilbage på hælene , sænke din torso på gulvet, armene forlænget lige ud over dig. Tuck dit hoved i mellem dine arme. Udvide knæene lidt , bringer dine hofter mod gulvet . Hold, derefter vende tilbage til din udgangsposition.
Liggende Crossover Stretch

En statisk stræk, benet crossover stræk rettet mod de glutes og lår , der hjælper til at slanke din lavere krop og gøre dig se mere langstrakt samlet . Lig fladt på ryggen på gulvet, med armene forlænget til siderne og forlænget ned dine ben. Løft dit venstre ben lige op i luften og langsomt sænke den over til din højre side , indtil den når gulvet. Hold din overkrop stiv under bevægelsen . Hold, derefter vende tilbage til din oprindelige position og gentag med højre ben til venstre side .
Overhead Triceps Stretch

overliggende triceps strække mål triceps muskler , der ligger på den bageste del af den øvre arm. Denne statiske strækning er ideel til at skabe tonet aflange arme. Start i stående stilling , ben skulder bredde fra hinanden , armene på dine sider. Sæt den ene arm over hovedet , din hånd hviler på ryggen . Tag fat i albuen på bøjet arm med din modsatte hånd , trækker albuen ned mod hovedet lidt . Hold, derefter vende tilbage til din udgangsposition og gentag med modsatte arm .

Overvejelser

Selvom udspænding både før og efter en træning er gavnlig, statisk stretching er at foretrække efter en træning , dynamisk stretching forhånd. Statiske strækninger henvise til dem, du holder i den samme position under bevægelse, mens dynamiske strækninger bevæger strækninger , som øger kroppens kernetemperatur og hjælpe varme kroppen op før en træning . Hold statiske strækninger i cirka 30 sekunder at opnå maksimale resultater og hjælpe med at forebygge skader.
Hoteltilbud
[Øvelser til aflang din krop: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005920.html ]