Kajak øvelser

Kajakroning handler om mere end bare at padle. På grund af kajakkens natur og de typer manøvrer, du skal udføre på vandet, ordentlig forberedelse - inklusive træning og styrketræning - er afgørende for at blive en god kajakroer. Flere øvelser kan gøre dig klar til at vise dine kajakfærdigheder i vandet.

Padleøvelser for udholdenhed

At padle en kajak gennem hårdt vand eller over lange perioder kræver enorm overkropsstyrke, især i arme og skuldre. For at forberede din krop til denne form for muskeludholdenhed, øv dig i at padle på land, mens du sidder på en forhøjet overflade, såsom en vægtbænk eller træningsblok, med benene strakt foran, som om du sad i din kajak. Hold en pagaj eller en vægtet kropsstang i dine hænder, og øv den rigtige teknik i flere minutter ad gangen. Lav flere 3- til 5-minutters sæt roning, vekslende mellem et krydsslag og padling på hver side.

Torso rotation for bedre ruller

En fordel ved en kajak er, at hvis den vælter i hårdt vand, du kan bruge din overkropsvægt til at vende den med højre side opad. Imidlertid, det kræver solid kernestyrke. For at udvikle dette, find en romersk stol, og læg dig med forsiden nedad med en let håndvægt holdt af begge hænder. Bøj i taljen, så din krop er i en 90-graders vinkel, med din overkrop pegende mod jorden. Med vægten holdt ud foran dig, løft din overkrop og drej til den ene side, indtil hele din krop er parallel med jorden, samt dine arme. Sænk din overkrop ned igen, løft derefter op og drej til den anden side. Gentag 10 til 15 gange, skiftende sider for hver gentagelse. Den vridende bevægelse, kombineret med modstanden fra tyngdekraften og vægtene, vil træne dine kernemuskler på den måde, du bruger dem til at manøvrere en kajak oprejst.

Opbyg styrke med modificerede Lat Pulldowns

Den modificerede lat pulldown simulerer den bevægelse, du skal bruge for at køre pagajen ind i og gennem vandet. Stå foran en kabelstabel, med kablet på højeste indstilling og rebfastgørelsen påsat. Ræk op med din krop lige og dine mavemuskler sammentrukket og træk rebet ned til den ene side af din krop med begge hænder. Kør kablet, som du ville gøre en pagaj, med samme bevægelse og intensitet. Lad kablet vende tilbage til toppen, træk derefter ned på den anden side. Gentag 10 til 15 gange, skiftende sider ved hvert træk.

[Kajak øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045529.html ]