Kettlebell Fitness -protokollen

En kettlebell kan hjælpe dig med at fuldføre en total- organ workout , der forbedrer styrke, udholdenhed og ydeevne , forudsat du oprette en omfattende uddannelse protokol. Din træning skal omfatte hip- og knæ - dominerende underkrop øvelser ; core øvelser ; og skubbe og trække overkroppen øvelser. Program Design

Styrke træningssessioner med en kettlebell bør udføres to til tre dage om ugen med mindst 48 timers hvile mellem træning. Udfør en øvelse fra hver kategori for 20 til 30 sekunder , hvile 30 sekunder i mellem. Løft med en vægt tung nok til at være udfordrende, men ikke så tung, som at gå på kompromis teknik. At gøre det sværere , øge vægten af ​​kettlebell , mindske mængden af ​​hvile i mellem bevægelser , eller øge den tid, der udfører hver øvelse.
Underkroppen Øvelser

Udfør en lavere instans øvelse først i en træningssession . Begge knæ - dominerende og hip- dominerende underkrop øvelser hører hjemme i en protokol. For en knæ - dominerende øvelse , udføre et bæger squat eller en lunge . For en hip- dominerende øvelse , udføre kettlebell gynger eller straight- ben dødløft . Være eksplosive med hver bevægelse , du forsøger at flytte vægten så hurtigt som muligt , mens de resterende i kontrol med korrekt teknik .
Core Øvelser

fleste kettlebell øvelser indarbejde en del af kernen, der forbedrer core styrke og stabilitet og fremme en forbedret kropsholdning. Hvis du er en nybegynder at kettlebell træning , udføre en kuffert carry eller landmandens gåtur. Avancerede praktikanter kan vælge en bunde -up carry eller tyrkisk get-up . Teknik er kritisk under core øvelser ; forsøger at opretholde perfekt tilpasning under hele 20 til 30 sekunder . Hvis korrekt teknik er svært , skal du vælge en lavere vægt til at udføre den samme øvelse

Upper Krop

Overkrop øvelser er opdelt i to kategorier: . Skubbe og trække . Udfør en overhead presse eller push-up , umiddelbart efterfulgt af en række eller høj -pull . Både en skubbe og trække motion skal være en del af din protokol , som muskel ubalancer kan opstå, hvis en kategori ikke er udført. Hvis der ønskes yderligere styrke eller masse for overkroppen , udføre flere overkroppen øvelser. Hold volumen trække svarende til det beløb for at skubbe .
Hoteltilbud
[Kettlebell Fitness -protokollen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022596.html ]