Overhead Øvelser

Overhead øvelser hjælper til at styrke din kerne og tilføje stabilitet og konditionering til din torso . Mange overhead- øvelser er en variation af allerede udviklede motion teknikker , men med kravet om at placere dine hænder over dit hoved til at engagere en bredere vifte af muskler , såsom dine deltoids , trapezer , lænd og mavemuskler . Overhead øvelser kan udføres med eller uden vægte afhængigt af mængden af resistens er påkrævet, hvilket gør dem til et effektivt supplement til din calisthenic eller vægtløftning regime. Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell skulder presser målrette dine forreste del af skulderen , biceps , triceps og trapezius muskler. Disse øvelser kan udføres fra en bænk eller en stol. Sid med ret ryg , holder en håndvægt i hver hånd. Løft håndvægte til højden af ​​dine skuldre , med albuerne bøjet til 90 grader og parallelt med brystet. Tryk håndvægtene opad , udvide dine arme over hovedet . Sænk håndvægte til siden af dine skuldre for anden gentagelse. Udføre tre sæt af 10 reps
Crunch - . Hænder Overhead

Udførelse af en crunch med hænderne over hovedet tilføjer en effektiv variation til standard crunches , der lægger vægt core styrke og stabilitet. Lig på gulvet med ryggen fladt , bøje knæene til en 60 graders vinkel mellem dine hamstrings og kalve. Stræk armene over hovedet og krydse dine håndflader. Hold dine arme , hoved , nakke og skuldre vender som du krølle din krop fremad , bringer dine skulderbladene lige fra gulvet. Udånder og derefter holde kontrakten i en til to sekunder. Inhale som du langsomt lavere ned og vende tilbage til udgangspositionen. Udføre tre sæt af 15 reps .
Lever Seated High Row

håndtaget siddende høj række øvelse udnytter en høj række maskine til at hjælpe dig med at målrette dine biceps , skuldre og ryg . Sid på sædet med brystet mod puden . Tag fat i dørgreb , ved hjælp af en overhånd greb. Træk håndtaget tilbage, indtil dine albuer er bag din ryg og dine skuldre er trukket tilbage . Udvid dine arme , der strækker dine skuldre fremad , indtil du vender tilbage til udgangspositionen . Udfør fire sæt af 10 reps .
Kettlebell Swing

Kettlebell gynger er et dynamisk full-body øvelse , der er målrettet dine hofter , knæ, ankel , skuldre, scapula og rygrad . Straddle kettlebell , positionering fødderne lidt længere fra hinanden end skulder bredde. Squat ned og gribe kettlebell med en overhånd greb , positionering dig skulder over kettlebell , med ryggen stram lav og kuffert tæt på lodret. Træk kettlebell op fra gulvet, lige over højden af ​​dine ankler , derefter straks dyppe lidt ned , svinge kettlebell tilbage under dine hofter . Hurtigt svinge kettlebell op ved at hæve din overkrop oprejst og udvide dine hofter . Fortsæt med at svinge kettlebell tilbage ned mellem dine ben og højere op med hvert sving , indtil det kan opretholdes i en højde lige over dit hoved.
Hoteltilbud
[Overhead Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021050.html ]