Kettlebell Øvelser for seniorer

Kettlebells giver en god træning for folk i alle aldre , herunder seniorer, der kan gøre kettlebell rutiner to til tre gange hver uge som en del af deres samlede styrke træningsprogram. Seniorer kan få gavn af styrketræning , fordi det øger muskelmassen , forbedrer knogle sundhed og arbejder det kardiovaskulære system. Kettlebell øvelser vil forbedre deres vifte af bevægelse. Hvordan Kettlebells Work

Kettlebells er anderledes end andre frie vægte såsom håndvægte , fordi de skaber momentum , når du flytter dem i en øvelse . Håndtaget af kettlebell flytter vægten væk fra din hånd. Når du svinger en kettlebell , øger du rotation inerti , hvilket gør dine muskler reagerer ved at arbejde til at styre retningen og hastigheden af swing . På denne måde , kettlebells arbejde dine muskler på en måde , der svarer til daglige aktiviteter og dermed tjene som funktionelle styrketræning værktøjer. Kettlebell øvelser tage dine lemmer gennem hele spektret af bevægelse, som du svinger , ren og løfte vægte.
Begynder Workout

Du bør starte med en let træning ved hjælp af lys vægt kettlebells , indtil du opbygger din styrke og udholdenhed. Varm op først ved at gøre nogle lys cardio, som rask gang eller hoppe reb , og derefter gå videre til nogle strækninger for at forberede dine muskler og led til en energisk træning. Start med at gøre 04:57 gentagelser af den modificerede tyrkisk get- up øvelse ved liggende fladt på gulvet og holde vægten i højre hånd. Med din højre arm helt udstrakt over din skulder og højre knæ bøjet , løft op på din venstre albue samtidig holde dine øjne på kettlebell . Langsomt tilbage til startpositionen og gentag , mens du holder vægten i din venstre hånd. Så gør 07:55 squats mens du holder en kettlebell i hver hånd. Afslut din let træning ved at gøre 10 gentagelser af to-hånds kettlebell gynger. Gentag hele træningen 01:59 gange og slut af med en cool- down og nogle strækninger .
Kettlebell Øvelser

Enhver øvelse, du kan gøre ved hjælp af en håndvægt , kan du gøre med en kettlebell . Biceps krøller med en kettlebell engagere alle de stabiliserende muskler i dine arme , fordi når du holder i håndtaget , vægten er off-center på ydersiden af ​​din arm. Hammer krøller og rækker vil arbejde dine skuldre samt dine arme. Bryst presser med kettlebells arbejde hele din overkrop , herunder din øverste del af ryggen . Indarbejde kettlebells i øvelser såsom lunges og rækker.

Nogle øvelser er unikke for kettlebells , for eksempel, gynger , som kræver lidt mere koordinering. Stå med benene lidt bredere end hip- bredde fra hinanden. Hold en kettlebell i håndtaget med begge hænder og bøje lidt frem fra hofterne og samtidig holde din ryg lige . Med forlænget dine arme , svinge vægten op til øjenhøjde og styre den nedadgående swing , lede det tilbage mellem dine ben .
Sikkerhedsregler

Ifølge Scott Iardella , der er en russisk Kettlebell certificeret instruktør , Level II ( RKCII ) , Certified Kettlebell Functional Movement Specialist ( CK- FMS) , samt en Certified Styrke og Conditioning Specialist ( CSCS ) , kettlebells er helt sikkert , når du udfører øvelserne ved hjælp af ordentlig dannes og er under opsyn af en kvalificeret kettlebell instruktør . Se din læge for en komplet check-up , før du begynder på et træningsprogram . Hvis du har eksisterende kroniske tilstande , såsom gigt , knogleskørhed eller hjertesygdomme , ikke gør nogen kraftig motion , undtagen som foreskrevet af lægen. Følg alle lægens anvisninger og ikke overskride de begrænsninger, hun sætter på dine aktiviteter. Drik masser af vand før, under og efter træning for at undgå dehydrering . Stop med træningen, og straks søge lægehjælp , hvis du er forpustet , har smerter i brystet eller arm eller føler dig svimmel eller kvalme.
Hoteltilbud
[Kettlebell Øvelser for seniorer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033142.html ]