Underkrop styrketræning for at forebygge skader

Under atletiske sysler , dine ben , røv og centrale muskler fungerer som støddæmpere og fælles stabilisatorer. Styrke disse muskelgrupper er afgørende for sport ydeevne , men uden korrekt justering , balance, rumlig bevidsthed og sport- specifik koordination , selv bomstærk styrke vil ikke forhindre skader. De mest effektive skadeforebyggende programmer lavere body blande traditionelle styrke øvelser med træning , der simulerer bevægelser sporten. Styrke og justering

Styrke øvelser udføres med ukorrekt tilpasning ikke forebygge skader. Hvis der er noget , de øger din følsomhed . Lægges vægt på præcise bevægelser og kontrol , der kendetegner Pilates metode hjælper korrekte lavere krop tilpasning spørgsmål. Det er ikke kun de apparater Pilates træning, der effektivt styrker din hamstrings , quads , glutes og centrale muskler . Det er den måde, hvorpå øvelserne bliver undervist . Udstyrets svæveflyvning vogn bevæger sig frem og tilbage , observere sporing af dine knæ og foretage de nødvendige justeringer, hvis dine knæ ruller indad eller udad. Andre maskiner, såsom den siddende eller liggende benpres , giver lignende fordele.

Proprioception

Mange sport trænere indarbejde balance - udstyr til træning i deres atletens lavere organ styrke programmer. Denne type udstyr forbedrer proprioception , et ord, der beskriver din krops bevidsthed om placeringen af ​​dine fødder og overfladen under dem. Atleter ser ikke ned , mens du spiller spillet. Deres medfødte sans for proprioception giver dem mulighed for at fornemme ændringer i terræn og engagere deres stabilisatorer til at foretage de nødvendige justeringer . Når du udfører en en- eller to-benede squat eller en lunge på balance udstyr dine stabilisatorer - inklusive dine bortfører adductors og centrale muskler - engagere at beskytte dine hofter , ryg og knæ
.
Integrated Training

National Academy of Sports Medicine udviklet den integrerede Training Module , som parvis en traditionel styrke-træning øvelse med en, der bruger lignende muskelgrupper og bevægelse mekanik på en balance - træning enhed . Komplet ét sæt barbell squats , så lysere eller fjerne vægten og udfører squat på en balance - træning enhed, såsom en balance bord, en balance disk, en halv- kugle eller en skum rulle. Den første øvelse rekrutterer de relevante muskelfibre , og balance øvelser lærer dig, hvordan at stabilisere dine led.
Hamstring Strength Vigtigheden

Hamstring svaghed, samt muskel ubalancer mellem dine hamstrings og quads , øge din risiko for at pådrage sig en skade. En kraft, der svarer til tre eller fire gange din kropsvægt rejser gennem dine led under løb og spring aktiviteter . Denne kraft beder din lårbensknoglen til at glide fremad på din skinnebenet . Stærk hamstrings kontrakt , bøj knæene og forhindre denne potentielt dødelige dias. Svage haser lad det happen.The glidende handling skaber forskydningskræfter i brusk , hvilket svække hele knæområdet . En veltilrettelagt forstrækning - træningsprogram beskytter dig mod skader.
Hamstring Øvelser

En kombination af traditionelle styrke øvelser , balance træning og plyometrics gøre en effektiv forstrækning skadesforebyggelse program. Start med et sæt af forstrækning krøller på udsat , siddende eller stående bencurl maskine. Følg den med stabilitet bolden broen og krølle. Lig liggende med fødderne på bolden. Løft hver ryghvirvel , danner en spinal bro , og forbliver i broen som du bøjer og udvide dine ben. Plyometric øvelser uddanne dig til at bruge dine hamstrings at bøje knæene , når de lander fra et spring . Start med simple bevægelser, såsom at hoppe op og landing i en squat, derefter videre til avancerede øvelser såsom at hoppe over forhindringer og hoppe på og uden bokse.
Hoteltilbud
[Underkrop styrketræning for at forebygge skader: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033143.html ]