Strækker Øvelser for lænden

Strækøvelser for lavere tilbage muskler kan lindre mindre tilbage ømhed og trykken , men du bør altid bekræfte deres sikkerhed for din krop med en læge først. Også kroppen har brug for at få varmen , før det kan sikkert gå ind i strækninger. Prøv lys jogging, dans eller anden aerob aktivitet i mindst fem minutter, før strækninger. Udføre hver øvelse i fem til syv fuldstændige vejrtrækninger , eller i tredive sekunder eller længere . Standing Strækker

Forward Fold ligner røre tæerne, medmindre du kan bøje knæene så meget som du vil. Bring overkroppen så tæt på benene som muligt. Lad hovedet hænge med hovedet nedad. Eksperimentér med glatning benene lidt efter lidt , på udkig efter et sted, hvor rygsøjlen føles forlænges og afslappet. Undgå at låse knæene og lade hele kroppen til at frigive spændinger.

Stå fast med fødderne omkring otte til ti inches fra hinanden for et stående Twist . Lad armene flyde ud på dine sider et par inches væk fra kroppen. Hold hofterne står helt frem, som du tænder torso forsigtigt fra side til side. Gå frem og tilbage 06:55 gange . Hold nu twist - bringe den venstre hånd til din højre side og lad højre arm flyde lidt bag kroppen. Kig mod din højre skulder. Husk at holde hofter vender fremad. Gentag på den anden side.

Ground Strækker

frem og tilbage mellem Cat og Cow Strækker . Start på hænder og knæ . Exhale , gør ryggen afrundet som en regnbue , så inhalere , gør tilbage i en dal form. Næste prøve at holde en modificeret Cat Stretch . Læn hofterne tilbage, indtil de er bag knæene , så runde i lænden. Hold armene strakt ud og hænder på gulvet.

Hold en Siddende Twist til dyb lænden stretching. Start i en siddende , cross-legged position. Nå venstre over til højre knæ . Placer højre hånd på gulvet, lidt bag din krop. Brystet skal vende mod din højre side . Hold en robust kropsholdning, men slappe af skuldre, ansigt og ben . Træk vejret dybt - der kommer lidt ud af strækningen , hvis inhalerer forårsage nogen ubehag

Nu, for Knees til bryst, ligge på ryggen . . Bøj knæene og træk dem ind mod kroppen. Grib under knæene. Hold skuldre afslappet, som du rocke benene meget forsigtigt fra side til side. Dette skulle massere lænden.


[Strækker Øvelser for lænden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032769.html ]