Kan Strækker Hamstrings være dårligt for lænden

? Hvis du har stramme hamstrings , forlænge dem, bør stå højt på din prioriteringsliste. Stramme hamstrings begrænse dit mobilitet og kan sætte dig op til skade i fremtiden, siger Eric Cressey , en Major League Baseball styrke og konditionering coach. Dine hamstrings tillægger dit bækken , så der er en tæt sammenhæng mellem dine hamstrings og nederste del af ryggen . Beskyttelse

Stramme hamstrings kan være et tegn på, at din ryg har brug for mere støtte. Cressey forklarer, at hvis du har en forreste pelvic tilt - forårsager din lav ryg til overdrevent bue - og stramme hamstrings , er det sandsynligt, på grund af dine hamstrings beskytte en lav rygskade . Hvis du har en disk skade , forstuvning eller stamme , kan dine hamstrings forkorte at tage noget af belastningen fra din ryg . Cressey advarer om, at strækning i denne tilstand kan gøre mere skade end gavn , da det kunne producere slaphed i dit bindevæv .

Angles

Almindelige måder at strække din hamstrings er til enten bøje sig ned for at røre dine tæer eller ligge på ryggen og trække det ene ben op ved hjælp af et bælte eller band. Mens dette er en gyldig strækning , det er for grundlæggende. Dine hamstrings vedhæfte til midten, indersiden og ydersiden af ​​din hofte via tre forskellige muskelgrupper hoveder - biceps femoris , semitendinosus og semihindeagtige . Cressey siger, når du strække dine hamstrings , skal du trække dine ben lige tilbage samt trække den ud til siden og ind mod midten af ​​din krop . Denne metode til at strække vil skabe balance i din hamstrings .
Lumbar Position

Din low -back position , mens du ligger ned og strække er meget vigtigt. Dr. Stuart McGill , en biomekanik forsker og professor fra Waterloo University, advarer mod at strække med en afrundet ryg . Når de fleste mennesker strække sig, de trækker deres ben , indtil den når sin fulde vifte af bevægelse , så ved afrunding ryggen , trække deres ben yderligere. Denne udvidede vifte af bevægelse har intet at gøre med fleksibiliteten i din hamstrings , og det kommer på bekostning af din rygsøjle. McGill opfordrer folk til at holde en neutral rygsøjle position , mens du strækker at undgå disk skade.
Stock Anbefalinger

Altid se din læge , før du starter en øvelse eller strække program. Mens strække dine hamstrings , slip en af ​​dine hænder under din lav ryg . Hvis du føler dig ekstra pres på din hånd , mens du strækker , betyder det, din lav ryg er afrunding , og du er nødt til at flytte . Udstrækning bør aldrig gøre ondt. Hvis du oplever ubehag , en brændende fornemmelse eller jagende smerter , stop strækker øjeblikkeligt og søge lægehjælp.
Hoteltilbud
[Kan Strækker Hamstrings være dårligt for lænden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000477.html ]