Den bedste smertelindring for lændesmerter

Den nederste del af ryggen kan ofte være omdrejningspunktet for en persons balance eller styrke, især når han gør tunge løft eller konstant fysisk arbejde. Smerten kan ikke ondt i løbet af dagen , men kan straks mærkes når man sidder ned eller går i seng. For at undgå at vende og dreje om natten eller har en pludselig rygspasmer overveje disse strategier til at lindre lændesmerter. Stræk Lavere Tilbage

let stretch i lænden kan bidrage til at afhjælpe mild til moderat smerte. Lig på ryggen med en pude under dit hoved og trække knæene til brystet indtil lænden er flad. Tag en dyb indånding og udvide dit højre ben , med din hæl svævende 2 til 3 inches ud af jorden . Træk vejret langsomt og dybt i 30 sekunder og derefter skifte ben.

Anden gavnlig lænden stræk starter som en simpel bøje i taljen. Stå foran en stol med fødderne skulder bredde fra hinanden . Tag en dyb indånding , og derefter langsomt udånder som du bøjer fremad i taljen. Du kan bøje knæene en lille smule, hvis din ryg er ekstra stiv. Hold bøjning indtil din ryg er helt vandret. Drop dit hoved , og derefter rører stolen sædet for at holde balancen . Hold trække vejret dybt i 30 sekunder , bøje knæene efter behov. Langsomt hæve dig op til stående stilling . Hvis det var en god strækning , vil du føle din rygsøjle let popping ligesom du var revnet dine knoer .
Strækker Støtte Muskler

Sommetider lændesmerter er forårsaget af spændinger fra yderligere muskler tilsluttet til dem , såsom hip flexors . En god hoftebøjer muskler stræk starter med dig liggende på gulvet med armene strakt til hver side og fødderne fladt på gulvet, næsten skulder - bredde fra hinanden. Ret din venstre ben og holde din højre fod på gulvet med dit knæ bøjet . Næste , løft højre knæ op , rotere din hofte og bringe knæet over venstre lår . Gør dette uden at løfte dine skuldre fra gulvet og peger dit hoved til højre , fastsættelse dine øjne på fingrene. Du bør se ud som bogstavet " T" , med det ene knæ passage over din hofte. Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter skifte ben, vride dit hoved til venstre i stedet .
Heat

God gammeldags varme kan også lindre lænden smerte, hvis strækningen er ikke nok. Varmepuder placeret på ryggen vil arbejde, så længe du ikke forlader dem på i mere end 15 minutter ad gangen. Der er også firmanavn body wraps og patches , der kan være effektive til at lindre smerter og stivhed i lænden .
Hoteltilbud
[Den bedste smertelindring for lændesmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032802.html ]