Hamstring Strækker for rygsmerter

Rygsmerter ankommer på grund af fysisk aktivitet og strukturelle skader . Lindre smerter med den rette forstrækning stretch rutine. Forstå forholdet mellem dine hamstrings og lænd , før de søger yderligere behandling. Identifikation

Din rygrad består af et netværk af muskler , sener og diske , der adskiller ryghvirvler . Anstrengt væv forårsager rygsmerter.

Effects

forstrækning muskler kører mellem din bagdel og knæ. Tight hamstrings pres bækken og rygmarven. Stræk hamstrings at forbedre vifte af bevægelse, og hjælpe celler i diskus plads til at modtage næringsstoffer.
Form

Nem ind strækninger , og have positioner i mindst 30 sekunder. Planlæg tid til at strække din hamstrings i 10 til 15 minutter to gange dagligt.
Strækker

Stretch ved at udvide dine hænder mod dine tæer , mens enten stående eller siddende i en gedde position. Fortsæt med at ligge fladt og trække hvert knæ i brystet. Afslut med mod væggen med den ene fod frem til at strække ryggen ben .

Variationer

Crouch frem og holde dine hænder sammen på gulvet, før at udvide på det knæ. Brug en spotter , mens liggende på ryggen til at vejlede alternative ben mod dit ansigt . Endelig , så prøv at røre dine tæer over to stole til mindre pres på din ryg.
Hoteltilbud
[Hamstring Strækker for rygsmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032745.html ]