coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsStrækker at gøre for Fleksibilitet
Start ved at strække dine arme med en triceps stretch. Stå ret op , hæve den ene arm og placere din håndflade ned i midten af ryggen , så din albue peger mod himlen. Brug din anden hånd til forsigtigt at trykke ned på albuen. Når du har fuldført tre sæt med den ene arm , skifte våben .
En kiste stretch for fleksibilitet , også kendt som svømmer strækning , kræver, at du til at sidde med korslagte ben . Hægte dine arme bag ryggen , peger tommelfingrene mod jorden , og udvide dine arme . Som du udvide dine arme og udånder , tryk forsigtigt armene opad.
Lår
quadriceps og hamstrings er de store muskler i lårene . Strækker dine ben kan forbedre fleksibilitet og hjælpe dig med at bevæge sig frit hele dagen. Stræk dine quadriceps ved at stå , bøje dit knæ op mod din bag og forsigtigt trække op på din ankel . Hvis du har brug for , at støtte dig selv ved at røre ved en stol eller væg . Hold dine knæ afstemt og strække begge ben.
Hamstrings køre op på bagsiden af dine ben. Stræk dine hamstrings ved at ligge på ryggen og trække det ene ben op . Læg dine hænder bag knæet , kalv eller ankel , afhængigt af din nuværende fleksibilitet , og træk forsigtigt mod dit hoved . Stræk begge ben.
Lower Leg
Enhver fleksibilitet regime skal omfatte kalv og skinnebensbeskyttere strækninger. Knæl ned og strække dine skinneben ved at flytte din vægt tilbage på dine hæle . Placer hænderne bag bagenden eller på begge sider af dine fødder.
For at strække dine kalve du får brug for en forhøjet platform eller trin. Sætte den ene fod foran den anden , der hviler på bolden af din fod på platformen. Drop hælen af den forhøjede foden ned. På forsiden af din fod aldrig mister kontakten med trin.
Back
Forbedre fleksibilitet i ryggen ved at ligge på ryggen og trække knæene op i brystet. Hug dine kalve at øge intensiteten af strækningen . Du kan også hjælpe strække din ryg ved at strække dine mavemuskler. Lagde sig på maven med hænderne under dine skuldre og palmer på jorden. Skub forsigtigt op, så dine skuldre og mave er væk fra jorden. Hold din ryg buede hele strækningen .
Hofter
Stræk indersiden af dine hofter og lysken ved at stå med benene lidt mere end skulder - bredde fra hinanden. Lean til den ene side med knæet på samme side let bøjet . Hold fødderne vender fremad og dine hænder på dine hofter for støtte. Komplet tre sæt og skifte side .
En god måde at forbedre hoftebøjer fleksibilitet er at strække iliotibial band. Sid på gulvet med dine ben ud foran dig . Sæt den ene fod på jorden i løbet af dine andre ben med foden på ydersiden af knæet. Drej overkroppen langsomt og sætte din modsat albue på indersiden af din bøjede knæ .
Hoteltilbud
[Strækker at gøre for Fleksibilitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022252.html ]