Warm-Up Strækker at øge fleksibiliteten

Før du forsøger at øge din fleksibilitet , afgøre, hvorfor du ønsker at gøre det. For eksempel vil , hvis du er en runner , der ønsker at forebygge skader , der strækker sig før en løbetur ved hjælp af traditionelle strækninger ikke reducere din risiko for skader. I virkeligheden, kan du sænke din hastighed , hvis du strække forhånd. Den mest effektive opvarmning at øge fleksibiliteten involverer dynamiske strækninger , hvilket betyder at udføre en række af ballistiske bevægelser på en kontrolleret måde . Spider-Man

Denne dynamiske stretch fokuserer på varmer op og øge fleksibiliteten i dine hofter . Gå ned på jorden og påtage sig en push-up position. Tage et stort skridt ved at flytte din venstre fod så tæt på din venstre hånd , som du kan , og samtidig holde din krop så lige som muligt . Når din fod er ved din hånd , skubbe din lyske mod jorden , indtil du føler et stræk der, og holde to sekunder. Walk dine hænder fremad, indtil du er tilbage i den oprindelige push-up position. Gentag med højre fod og hånd, indtil du har dækket en afstand på mindst 15 yards eller otte trin hver side .
Frankenstein marts

Denne dynamiske stræk varmer op, og øger fleksibiliteten i din hamstrings og kalve. Du kan gøre det stående på ét sted eller ved at gå fremad. Kick dit venstre ben op foran dig så højt som du kan, at holde det lige og din fod bøjet, og forsøge at røre dine tæer med din modsatte arm finger tips. Gentag med højre ben.
Lysken Stretch

Denne strækning varmer op, og øger fleksibiliteten i din lysken. Stå med fødderne fra hinanden så bredt som du kan foran noget konstant , såsom en robust stol eller tæller. Grib fat i stolen eller mod og bøje venstre knæ , så din krop sænker mod jorden . Sænk dig selv , indtil du føler et stræk på indersiden af ​​låret , holde to sekunder, og derefter stå op igen. Gentag denne handling straks med højre ben , indtil du har gennemført 10 til 15 gentagelser hver side .
Inchworm

Denne dynamiske stræk varmer op og strækker din nedre ryg, skuldre , hamstrings og kalve . Stå lige og placere dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Bøje , indtil begge hænder er fladt på jorden . Walk dine hænder frem, indtil din krop antager en push-up position. Holde dine ben lige , gå dine fødder mod dine hænder, så gå dine hænder frem igen. Dine hænder og fødder må aldrig forlade jorden , når du udfører denne strækning . Gentag fem eller seks gange .
Hoteltilbud
[Warm-Up Strækker at øge fleksibiliteten: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022321.html ]