Strækker at forbedre Splits

Front og side splits er eksempler på statisk passiv fleksibilitet , siger danceadvantage.net , og er ofte betragtes fleksibilitet benchmarks i disciplinerne dans, gymnastik og cheerleading . Varmer op , inden du forsøger splits giver mulighed for en bred vifte af bevægelse og hjælper med at forhindre skader. Ifølge Atlanta Martial Arts Directory, " led og muskler tilbyde bedre fleksibilitet på kropstemperatur , der er 1 til 2 grader højere end normalt. " For de bedste resultater , skal du holde hver strækning mellem 20 sekunder og et minut med hver session , men ikke mere. Hamstring og Calf Strækker

Både front og side splits kræver fleksibel kalv og forstrækning muskler. For en simpel strækning af begge disse , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og samtidig holde torso lige, nå til tæerne. Denne øvelse kan også gøres sidder ned. Forskellige yoga discipliner tilbyder mange strækninger for at forbedre forstrækning og kalv fleksibilitet. Muligvis den mest kendte yoga asana til dette formål er den nedadvendte hund. Når de udføres korrekt , denne positur effektivt strækker både hamstrings og kalve. Yogajournal.com forklarer, at korte nedadvendte hund er en asana variation lægge større vægt på de forstrækning muskler, mens lang nedadvendte hund giver en bedre stretch for lægmuskler .
Inderlåret Strækker

inderlåret fleksibilitet er et must for at forbedre splits - front og side . Sidde i butterfly position . På gulvet , holde ryggen lige og bøj knæene bringer såler af din føler sammen . Medbring dine fødder tæt på din lyske for en behagelig stretch. For en mere udfordrende version af sommerfuglen , kan du prøve at bringe dit bryst så tæt på dine fødder som muligt, eller bede en partner til forsigtigt at trykke på din ryg mod dine fødder. Performing lav lunge asanas, som efterligner forreste splittelser , men kræver meget mindre fleksibilitet , strække inderlår og lyske .
Hip Turn Out Øvelser

Hip tur out er kun nødvendigt at udføre side- eller center splits , men ikke foran splits. Korrekt side splits kræver begge knæ til ansigt direkte opad . Ikke alle kan opnå en perfekt tur ud på grund af varierende individuel hofte anatomi. Men der er øvelser, der kan hjælpe dig med at opnå maksimal naturlig tur ud . Sid i butterfly position og tryk forsigtigt ned på dine knæ eller bede en partner til at gøre dette. En slå strækning anbefalet af Dr. Jason Twardowski , en klassisk uddannet danser , er " knæ over brystet stræk. " Lig på ryggen og træk det ene knæ op til den alternative skulder og samtidig opretholde en behagelig ekstern hofte rotation .
Hoteltilbud
[Strækker at forbedre Splits: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022322.html ]