Sådan Gør Strækker

Det er ofte tænkt, at du skal strække før du begynder enhver øvelse rutine , men nogle behandlere , herunder nogle på Mayo Clinic , tyder på, at du strække i slutningen af ​​din træning. Når du beslutter dig for at strække , fordelene ved at gøre det er det samme : det kan øge din fleksibilitet , forbedre din vifte af bevægelse og forebygge skader. Husk dog, at udspænding ikke er motion ; det bør være en blid aktivitet. Instruktioner
1

Breathe let og slappe af dine muskler , før du begynder hver strækning .
2

Stræk en af ​​dine muskelgrupper , indtil du føler lille spænding . Hold strækket i 5 til 10 sekunder og slap af . Spændingen i musklen bør frigive som du holder strækket , men hvis det ikke gør, fuldføre strækningen igen med mindre spænding . Træk vejret let som du gør stretch.
3

Flyt længere ind i strækning efter den indledende spænding i trin 2 er blevet frigivet . Du bør føle en let spænding igen. Hold denne strækning i 5 til 10 sekunder , vejrtrækning nemt. Spændingen vil frigive .
4

Undgå hoppende når du strække . Hold dine bevægelser afbalancerede og under kontrol på alle tidspunkter.
5

Komplet hvert stræk langsomt og rytmisk . Koncentrer dig om de enkelte muskler og led bliver strakt .
6

undgå at strække til det punkt af smerte. Hvis du føler smerte , du er over -stretching , hvilket kan forårsage skader på dine muskler og led.
Hoteltilbud
[Sådan Gør Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022277.html ]