Sådan Stretch Min IT Band

iliotibial band, eller it- band for korte, er almindeligt misforstået som værende en muskel i sin egen ret. Faktisk IT båndet er en sene -lignende strimmel af en anden muskel kaldes tensor fasciae latae der løber ned ydersiden af ​​benet mellem knæ og hofte . En ufleksibel IT band kan reducere sportslige præstationer, og skade eller stramhed kan forårsage betydelige knæ kendt som " iliotibial band syndrom ", hvor tæthed trækker knæet ud af naturlig justering smerter. Strækker kan mindske risikoen for skader , forbedre fleksibiliteten og lindre spændinger . Instruktioner
Stående IT Band Stretch
1

Stå i en oprejst position . Kryds den ene fod bag den anden , at holde begge fødder vender fremad .
2

Lean langsomt ned din side mod den bageste fod , der sikrer dine ben forbliver lige , men ikke låst ved knæet . Hold sænke dig selv , indtil du føler strækket langs ydersiden af ​​låret .
3

Hold strækket i 15 til 20 sekunder før at skifte ben. Gentag tre til fire gange på hvert ben .
Alternativ IT Band Stretch
4

Stå bag et skrivebord eller fast genstand , der er omkring taljen højde. Bøj i taljen og læner sig frem og samtidig støtte dig selv på skrivebordet.
5

Kryds højre fod bagved venstre. Bøj venstre ben , skyde din højre fod længere væk fra dig, som du sænker dig selv . Hold sænkning indtil du føler strækket langs ydersiden af ​​dit højre lår .
6

Hold i 15 til 20 sekunder før at skifte ben. Gentag tre til fire gange på hvert ben .
Hoteltilbud
[Sådan Stretch Min IT Band: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022244.html ]