Hvordan til at varme musklerne

Becoming smidig og mere fleksibel hjælper med at forbedre balance, koordination , cirkulation og vifte af bevægelse. Personer, der varmer op er også mindre tilbøjelige til at skader fra motion. Med et par minutter om dagen af en stretching rutine , vil du se din fleksibilitet forbedre. Instruktioner
1

Få din læges godkendelse , før du begynder en ny øvelse eller fitness rutine, især hvis du har haft skader i fortiden eller kirurgiske procedurer.
2

Varm op før stretching. Til at varme musklerne op effektivt, skal du varme musklerne op i et par minutter. Gåture , marcherer på plads, vil let jogging eller langsomme calisthenics varme musklerne indefra .
3 Mange yogastillinger langstrakt flere muskelgrupper på én gang.

Vælge et par underkrop strækninger ( hamstrings , balder , hofter ) og nogle få overkroppen strækninger ( Mave , brystmuskler , arme, ryg ) . For nybegyndere bårer , udføre underkrop strækninger og overkrop strækker sig på alternative dage .
4

Stræk langsomt og kun til det punkt , hvor du føler spænding eller stramme . Aldrig ryk eller hoppe din vej ind i et stræk ; dette kan forårsage skader. Hvis der er smerter, straks stoppe øvelsen.
5.

Hold strækket i 10 til 30 sekunder. Hvil musklen, og gentag strækket på samme muskel tre gange .
6

vejret og slappe af hele din stretching rutine . Må ikke holde vejret , spændt op eller låse dig samlinger i løbet af en strækning . Vejrtrækning ud med et stort suk , vil hjælpe dig med at frigøre spændinger .
7. p Som du bliver mere fleksibel , tilføje mere tid til din stretching program og indarbejde yoga eller pilates bevæger sig.



[Hvordan til at varme musklerne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032814.html ]