Hvordan man gør en Split i fire uger

Splits er oftest forbundet med gymnastik , cheerleading og ballet , og udfører denne strækning kræver en meget høj grad af fleksibilitet. Selv hvis du ikke deltager i en af ​​disse sportsgrene, er det stadig muligt at lære din krop til at gøre en split. Men udfylde en split kræver held en masse arbejde , engagement og mentale styrke , især hvis du ønsker at gøre dem på bare fire uger. Instruktioner
1

Varm op . Gør dette ved at hoppe reb eller kører på stedet i mindst fem minutter. Strækker kolde muskler kan forårsage revner eller skader , så sørg for at du altid varme op .
2

Stretch hverdagen for 30 minutter. Gør dette to gange om dagen , helst om morgenen og om aftenen. Medtag alle ben , hofte og lysken strækninger , såsom tå rører , v- mødet , lunges , sommerfugl sidder og forward leg extensions.
3

Hold hver strækning i mindst et minut. Stræk indtil musklen begynder at modstå, men aldrig så langt, at du føler smerte . Lean ind i hver strækning og undgå hoppende .
4

Prøv at gøre en split. Selv hvis du ikke kan gøre en split endnu , skal du stadig gå igennem bevægelserne at lære din krop , hvad de skal gøre. Slap af i en split , og hold så længe som muligt. Koncentrer dig om din vejrtrækning og give dine muskler til at slappe af. Forsøg det hver dag til at overvåge dine fremskridt og strække ud i kroppen.
5

Forøg din stretching tid. Hver uge tilføjer 15 minutter hver dag strækker periode , så du bruger mere og mere tid på at arbejde ud i kroppen . Opdel strækker perioder morgen og eftermiddag sessioner , så kroppen har lidt tid til at komme sig eller tilpasse sig. Hvis dette ikke er muligt dog gøre hver session mindst 2 timers mellemrum .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Split i fire uger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022266.html ]