Hvordan man gør en smertefri Split

Opdelingen er en meget avanceret fleksibilitet øvelse involverer det ene ben lige ud foran dig og den anden lige bag dig på gulvet. Dansere og gymnasterne bruge denne strækning i høj grad at forbedre deres fleksibilitet og ben udvidelser . Ligegyldigt hvad din type aktivitet er dog strækker sig på en regelmæssig basis forbedrer muskuløs mobilitet og mindsker chancerne for skade. Et split rettet mod hamstrings , hofter og quadriceps muskler. Det tager tid og kræfter til virkelig forbedre din fleksibilitet til at kunne udføre splits med begge ben. Det kan tage et par måneder for at gøre det smertefrit. Ting du skal
Elastisk bukser
Strømper
Yoga mat eller blød overflade myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Stræk dagligt. Udfør en kort gåtur eller kardiovaskulær øvelse først at få blodet i bevægelse . Det anbefales ikke at strække "kolde" muskler - være sikker på , at du er varmet op. Strækker at indarbejde daglig er gedder og trekanten. Til gedde, sidde på gulvet med begge ben lige foran dig , og nå til tæerne. For trekanten , stå med begge fødder meget langt fra hinanden . Nå nedad mod din højre fod og hold i 30 sekunder. Stå oprejst og gentag på venstre side .
2

Udfør halv splits. Stå med den ene fod foran dig og den ene fod bagved . Lavere i en knælende stilling . Først udvide din forreste ben , som vil bevæge dine hofter tilbage . Sænk dit hoved ned til dine knæ og hold . Gentag på den anden side. Dernæst fra knælende stilling , forlænge dit bageste ben helt lige så dit knæ er fra jorden. Gentag på den anden side. Begge disse strækninger vil øge fleksibiliteten i dine hofter, hamstrings og quadriceps , så de er primet til at udføre en split.
3

Forsøg en split. Iført sokker på en blød overflade giver dine fødder at bevæge sig mere frit end uden dem. Du vil ikke være i stand til at udføre en fuld split på dit første forsøg , eller i mindst de næste par uger . Hvis det sker hver dag , vil det være smertefri i et par måneder . Begynd i en knælende stilling . Meget langsomt og forsigtigt , udvide din forreste ben og skub det fremad, indtil du mærke strækket i din forstrækning . Hold denne stilling så længe som muligt , og gentag på den anden side. Afhængigt af dit niveau af fleksibilitet , du måske eller måske ikke være i stand til at få lav nok til at røre jorden .
4

Øv dine splits dagligt. Den eneste måde for en split til at blive smertefri , er, hvis det sker på en regelmæssig basis . Dine muskler vil tilpasse sig til den form og det vil blive lettere. Ligegyldigt hvordan forbedret din fleksibilitet , er det bedst altid at varme op med lidt lys hjerte-kar- øvelse, før stretching. Mange enkeltpersoner vente til efter træning for at arbejde på deres fleksibilitet , hvilket anbefales .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en smertefri Split: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022206.html ]