Sådan oprettes Fleksibilitet i Hamstrings

Hvis din forstrækning musklerne ikke er fleksible , kan de nemt blive anstrengt i løbet af atletisk aktivitet. På bagsiden af ​​låret er tre forstrækning muskler - to på indersiden og på ydersiden . Disse muskler er, hvad giver dig mulighed for at bøje knæene , for at stabilisere dine knæ under vride bevægelser og kontrollere de swingende bevægelser, der opstår, mens du går eller løber . Et par enkle strækninger kan skabe fleksibilitet i hamstrings , så du kan nyde fuld vifte af bevægelse og beskyttelse mod skader. Ting du skal
Belt ( eller lang håndklæde )
Vis mere Instruktioner
1

fastsætter i en døråbning , med det ene ben om lodret langs dørkarmen , og det andet ben liggende på gulvet .
2

Placer dit bælte eller håndklæde over bolden af ​​din hævede fod , og hold derefter hver ende af båndet eller håndklæde fast i dine hænder. Dit hævet fod bør være i centrum af selen eller håndklæde .
3

Brug begge hænder , trække ned på bæltet eller håndklæde blidt, så din fod er trukket i den retning af dit hoved. Stoppe med at trække , når du føler et sundt stræk i dine ben. Når din forstrækning føler strakt til bristepunktet , så lad din fod flytte et par inches tilbage mod væggen. Hold denne stilling i 30 sekunder .
4

Skift ben og gentag strække processen. Har tre sæt af disse strækninger , og sørg for alternative ben hver gang for at give din hamstrings en ​​chance for at hvile mellem stretching.
Hoteltilbud
[Sådan oprettes Fleksibilitet i Hamstrings: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022204.html ]