Sådan Slap skulderbladene

Muskelspændinger omkring skulderbladene er almindelige og kan forårsage mild til svær ubehag . Bærer en taske over den ene skulder , skrive på et tastatur, der er hævet for højt, ludende på sofaen eller den samlede stress kan belaste din skulder muskler. Skulderblad spænding opstår, når skulder muskler bliver overbebyrdet og din krop i turn spasmer forsøger at forhindre muskel skade . Kendskab til og udføre et par enkle skulderblad strækninger kan løsne knob og lindre muskelsmerter. Instruktioner
skulderbladet Lift
1

Stå op og nå begge arme vandret ud foran kroppen i skulderhøjde .
2

langsomt svinge begge arme op lodret og nå mod himlen , holde dine arme lige hele tiden.
3

Fortsæt med at holde dine arme lige , mens du langsomt svinge armene ned igen lodret, så de er på dine sider. Nå mod gulvet uden at bøje knæene eller bøjet over .
4

Gentag flere gange .
Skulderblad Squeeze
5

Sid eller stå , mens du aktivt forsøger at slappe af dine skulderblade og stirrer ligeud.
6

Løft begge arme ud til siden med albuerne bøjet.
7

Flyt begge dine albuerne bagud så langt som du kan for at presse din skulderbladene. Hold denne stilling i fem sekunder.
8

Flyt dine arme tilbage til deres oprindelige stilling på din side og derefter bringe dem frem, så du fast kan forstå hver albue med den anden hånd .

9

Gentag flere gange .
tennisbold Method
10

let massere dine skulderbladene til at frigive spændinger i dine muskler.
11

Placer en tennisbold på gulvet og ligge på toppen af ​​det.
12

Placér dig, så den tennisbold er i kontakt med de mest bud og anspændt område på en skulderbladet. Lad tyngdekraften på din krop og slappe af som du ligger i denne stilling i fem minutter, eller indtil du kan mærke knude i din muskel afslappende .
13

Gentag denne procedure i forskellige positioner , indtil du har behandlet hver bud knude omkring dine skulderblade .
hoteltilbud
[Sådan Slap skulderbladene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022203.html ]