The Shoulder Side Stretch

Sidder bag et skrivebord hele dagen , følelsesmæssig stress og mangel på motion kan alle resultere i dårlige arbejdsstillinger og skulder spændinger. Stramme skuldre har et begrænset udvalg af bevægelse og kan påvirke dine sportslige præstationer og udløse rotator cuff problemer. For at forbedre din skulder fleksibilitet , udføre strækninger , såsom skulder side stretch. Denne strækning kan gøres, mens siddende eller stående , og som en ekstra bonus vil du også føle det i din nakke og øvre ryg . Instruktioner
1

Stå oprejst med din vægt ligeligt fordelt på dine fødder og dine arme på siderne af kroppen. Alternativt , sidde på en stol med knæene bøjet til 90 grader og fødderne på gulvet.
2

Spænd dine mavemuskler til at hjælpe med at holde din ryg lige , trække skuldrene tilbage og ned og se lige frem, så din hals er på linje med ryggen .
3

Udvid din højre arm fremad i skulderhøjde og flytte det mod din venstre , krydser det over din overkrop mod din venstre skulder. Under bevægelse, give din højre albue til at bøje naturligt .
4

Bøj venstre albue og hæve din venstre underarm , som hvis du laver en biceps curl . Hook din underarm under eller over din højre albue . Alternativt kop din venstre hånd over højre albue .
5

Træk din venstre underarm eller hånd ind i din overkrop , så du skubbe mod bagsiden af ​​din højre arm og flytte den tættere på dit øvre bryst . Hold dine skuldre ned hele tiden og trække vejret normalt. Hvis du er ny på denne strækning , hold det i 10 sekunder , før du strække din anden skulder . Efterhånden som du får mere fleksible, efterhånden forlænge varigheden af strækningen til 30 sekunder. Gentag strækket tre gange .
Hoteltilbud
[The Shoulder Side Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006882.html ]