Dynamisk Side Lunge Stretch

Som navnet antyder , dynamisk side lunges involverer konstant , gentagne lunge fra side til side . Som med enhver dynamisk stræk , pointen er at holde bevæger sig på en kontrolleret måde , gradvist stigende fælles vifte af bevægelse. Som led i en pre-workout stræk rutine , laterale lunges stimulere, forlænge og løsne dine indre lårmuskler , hvilket Preps lysken for intens fysisk aktivitet. Deltag i rækken af ​​fodboldspillere, track and fielders og gymnasterne , der sparker deres træningspas med denne fantastiske lavere krop stretch. Fordele

Tænk på dynamiske side lunges som en blid wake- up call for dine hofter og inderlår . Som du flytte din vægt fra side til side , du sender blod og ilt til din lyske området, herunder adductor brevis , adductor longus , adductor magnus , pectineus og gracilis muskler. Den nemme , flyder sideværts bevægelse åbner dine hofter, som udmønter sig i øget fælles vifte af bevægelse og bedre sportspræstationer. Ved opvarmning lyske muskelvæv , du øge muskel smidighed , hvilket kan sænke din risiko for lyske stamme når du kommer til kød af din træning. Og i modsætning til deres statisk lunge modstykker , behøver dynamiske lunges ikke forringe eksplosive kraft , så du ikke mister strøm, når du behøver det mest .
Teknik

udføre side lunges , stå med fødderne mere end skulder-bredde fra hinanden med tæerne vinklet lidt udad. Holde ryggen lige , flytte dine hofter til højre og bøje højre knæ ind i en lunge, lade dine balder rager lidt tilbage . Hold din venstre knæ relativt lige , og din højre knæ over din højre vrist . Hold i to tæller, og derefter flytte dine hofter til venstre, udvide dit højre ben og bøje venstre knæ over din venstre vrist . Hold i to punkter. Fortsæt flytte din vægt frem og tilbage for i alt otte til 12 gange .

Tips og Variationer

Du kan tilføje mere magt til de grundlæggende træk. Stående med fødderne sammen, træde ind i en side lunge med din højre fod . Hold for en optælling af to og derefter skubbe væk med din højre fod og vende tilbage til en oprejst position . Umiddelbart træde ind i en lunge med din venstre fod og derefter skubbe væk , vender tilbage til en oprejst position . Hvis balance er et problem, eksperimentere med placeringen af dine hænder , sætte dem på dine hofter , holde dem i løs næver foran brystet eller udvide dine arme foran dig . Efterhånden som du bliver bedre til , at alternative front og side lunges øger smidighed og koordination.
Påmindelser

forud dine dynamiske lunges med en fem-minutters cardio warmup . Gå, jogge eller marchere på plads til at hæve din kroppens kernetemperatur, øge omsætning og forbedrer blodtilførslen til dine hofter og ben. Når du kaste , ikke at tvinge eller mister kontrollen over bevægelsen. Som du fremskridt gennem dine reps , bør du fornemmer din lysken løsne op . Hvis din formular begynder at lide , eller hvis du føler smerte i din hofte , knæ eller langs din inderlåret , stop. Hvis du har såret din lyske i fortiden, tale med din læge eller fysioterapeut om det hensigtsmæssige i specifikke lyske øvelser. Deres risiko for re-skade øges, hvis du presser dig selv for hårdt, for hurtigt.
Hoteltilbud
[Dynamisk Side Lunge Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006771.html ]