Chair lunges vs Gåture Lunges

Når du søger at bygge lavere organ styrke , vil du finde nogle bedre øvelser end lunge . Faktisk øvelsen er så fordelagtig , at det er affødt en række variationer , herunder formanden lunge - bedre kendt som enkelt- benet split squat - og den walking lunge . Ligesom den klassiske lunge, både stolen og gå lunge arbejde dine ben og hofter, men på lidt forskellige måder . Stol Lunge Form

For at udføre en stol lunge, stå med ryggen til en stol, bøj knæene , løft din højre fod op og tilbage , og hvile i toppen af ​​din højre fod på stolens forkant. Stå lige med din højre lår vinklet tilbage , omtrent 35 til 45 grader i forhold til dit venstre ben , og din højre skinneben tæt på parallelt med gulvet. Det er udgangspositionen. Bøj venstre knæ og hofte , som du squat lige ned. Stop før din venstre knæ bevæger sig foran tæerne. Pause i cirka seks sekunder og trække din glutes ved bunden af ​​bevægelsen . Skub gennem din venstre fod til at stige til udgangspositionen. Udfør samme antal reps med begge ben. Du kan erstatte en bænk eller skridt afføring for en stol. Gør øvelsen mere intens ved at placere en vægtstang på tværs af bagsiden af dine skuldre eller ved at holde et par håndvægte i dine hænder.
Gåture Lunge Teknik

Gåture lunges kan udføre den dobbelte rolle strække og styrke dine muskler. Kroppen vægt versionen gør en god lavere krop dynamisk stræk, mens vægtede versioner - ved hjælp af håndvægte eller en vægtstang - er stærke styrke uddannelsesaktiviteter. Walking lunge begynder med den samme form som en standard udfald . Fra en oprejst stilling, du Lunge fremad og stopper, når begge knæ er nogenlunde vinkelret . Som med stolen lunge, så sørg for din forreste knæ ikke passerer tæerne. Skub gennem din forreste fod og vende tilbage til en oprejst position , når du svinger din ryg fod frem og derefter udføre en anden Lunge .

Muskler Arbejdede

Gåture lunges målrette quadriceps musklerne i den forreste del af hvert lår . Gluteus maximus i din røv , Adductor magnus på indersiden af ​​hvert lår og soleus muskler i dine kalve hjælpe med dine bevægelser , mens en række kerne-og benmuskler fungere som stabilisatorer. Stol lunges rettet mod de samme muskler , selvom din glutes arbejde lidt hårdere, når du kontrakt dem i bunden af ​​dine bevægelser. Stol lunges heller ikke kræver så mange centrale muskler , der skal bruges som stabilisatorer .
Brug Chair og Walking lunges i en Workout

Hæv din kernetemperatur med en fem - til 10 - minutters opvarmning , før du gør noget lunges . For at udføre walking lunges som en dynamisk stræk, gøre kroppen vægt -version , der tager 10 skridt med hver fod , før en styrke - træning eller atletisk aktivitet. Gør otte til 10 gentagelser pr ben af ​​enten stol eller walking lunges , når du bruger dem til styrketræning. Prøv at arbejde op til tre eller fire sæt. Udfør øvelserne to eller tre gange om ugen , men efterlade mindst 48 timer mellem sessioner.
Hoteltilbud
[Chair lunges vs Gåture Lunges: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005831.html ]