Lunges Med Lateral Hæver

Lunge med lateral raise kombinerer to forskellige øvelser - Lunge og det laterale raise. Det er målrettet både øvre og nedre - kroppens muskler , herunder mavemusklerne og musklerne i hofter, balder , ben og skuldre. Udover at opbygge muskler , denne øvelse hjælper også forbedre balance og fleksibilitet. Hvis du er ny til at udøve eller lider af en tidligere skade eller medicinsk tilstand , så tal med din læge, før du starter en ny fitness rutine. Motion How-To

Stå oprejst med fødderne tæt sammen og en håndvægt i hver hånd. Gå frem med højre ben , og sænk din torso , indtil din højre lår bliver parallelt med gulvet . Udfør den laterale raise ved at løfte armene ud til siden , indtil de når skulderhøjde. Som du løfter , rotere dine hænder opad lidt ind i en 60 graders vinkel for at beskytte dine skulderled . Langsomt tilbage med armene sider og gentag for i alt 10 gentagelser. Stå op fra lunge og skifte ben , gentage lunge og laterale rejser på din venstre side.

Variationer

en alternativ øvelse version udføre walking lunges med lateral rejser . Lunge frem med højre ben som normalt og udføre lateral raises. Så stå op ved at træde frem med venstre ben i stedet for at bringe dit højre ben tilbage. Fortsæt lunge går og gør lateral rejser så længe som ønsket. Du kan også gøre side lunges med lateral raises ved at træde til side i stedet for at træde frem, når du kaste . Den neje Lunge er en anden variation , hvor du skridt tilbage med højre ben , hvilket bringer det bag dit venstre ben , som hvis du laver en gammeldags neje , og derefter gøre din lateral rejser før vender ryggen ben til startpositionen .

Tips

Du kan bruge en øvelse band , hvis du ikke har adgang til håndvægte. Loop øvelsen båndet under foden , vil du blive lunge fremad med , sænk dig ind i en lunge og træk på bandet som du hæver dine arme ud til siderne. Trække vejret ordentligt - udånder under anstrengelse dele af øvelsen. For eksempel puste ud mens du sænker dig ind i en lunge og igen, når du løfter vægte i den laterale raise. Inhale som du sænke vægten , og når du returnere din krop til udgangspositionen .
Sikkerhedsregler

Lad aldrig dit knæ til at rejse ud over dine tæer , når du kaste . Det lægger pres på leddene i knæet og kan føre til smerte og skade. I stedet holder skinnebenet vinkelret på jorden . Afkald på håndvægte og holde på en robust objekt , mens de udfører lunge med lateral raises hvis du lider af balance problemer . Kontrakt din mave hele øvelsen til at holde din øverste organ oprejst og beskytte din ryg.
Hoteltilbud
[Lunges Med Lateral Hæver: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031778.html ]