Hvordan man gør Eksplosive Lunges

Den eksplosive lunge udvider træning, du får fra en grundlæggende udfald ved at hoppe op i luften mellem lunges . Eksploderende ind i et spring , hver gang du vender tilbage fra lunge til oprejst position bygger styrke i dine glutes og lår mere effektivt end almindelige lunges samtidig give et ekstra element af cardio arbejde til dit sæt. Instruktioner
1

Varm op i fem til 10 minutter med lys stretching og cardio før du gør eksplosive lunges .
2

Stå oprejst med fødderne presses sammen og arme dine sider. Hold din torso lige og hovedet vender fremad under hele øvelsen .
3

Skridt fremad med dit højre ben og bøje dit knæ til at sænke din krop til gulvet. Du vil lande på din højre hæl , derefter overføre vægten frem til bolden af foden.
4

Dit knæ skal være direkte over din venstre fod , med knæleddet bøjet i en 90-graders vinkel .
5

Sænk dit venstre ben ned til jorden, som du lunge frem med højre ben . Din venstre underben bør placeres tæt på parallelt med gulvet og venstre knæ skal være lidt bag dine hofter .
6

Skub fra gulvet med begge fødder på fremstød din krop tilbage mod udgangspositionen .
7.

Hop i luften, som du komme helt tæt på start holdning. Sving armene op fra dine sider, som du hopper, bøjning på albuerne og bringe dine hænder foran dit ansigt.
8

Swing dit højre ben tilbage bag dig og dit venstre ben foran dig som du hoppe i luften.
9

Land med dine fødder spejling dit første lunge, med venstre ben frem og højre ben tilbage.
10

Bøj knæene og hofter ind i lunge position som dine fødder jord på plads.
11

Fortsæt skifte sider i et minut for at arbejde dine quadriceps , hamstrings og glutes .


[Hvordan man gør Eksplosive Lunges: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020951.html ]