Hvordan til at opbygge stærkere ben Uden squats & Lunges

Sure , squats og lunges kan være gode øvelser til at opbygge stærkere ben, men de kan ikke være egnet for alle. Hvis du lider af rygproblemer disse øvelser kan være ude af spørgsmålet . Den gode nyhed er, at du kan erstatte disse bevægelser med ben udvidelser og ben krøller, to øvelser, der arbejder på begge sider af dine ben. Instruktioner
Standing Cable Leg Extension
1

Gøre tre sæt af 30 sprællemænd og tre sæt af 30-sekunders bjergbestigere at varme op din krop. For at gøre bjergbestigere , får på alle fire med benene bøjet og suppleant bringer hver knæ mod samme side albuen. Tag en one0minute hvile mellem hvert sæt af din warm-up .
2

For at begynde ben extensions , stå foran kabeltræk maskine og flytte remskiven til den laveste position. Fastgør ankel manchet til remskiven , med maskinen indstillet på en vægt behageligt for dig.
3

Bær ankelkraven omkring din højre ankel , og stå med din krop oprejst vender væk fra maskinen , bøj knæene og hæve din højre ben , indtil dine lår er parallelt med jorden . Grip en del af maskinen for støtte og vedligeholde denne hånd greb under træningen for kontinuerlig støtte.
4

Ret dit højre ben ved at udvide dit højre knæ . Må ikke låse dine knæ i slutningen af ​​bevægelsen. Bøj højre ben for at vende tilbage til starten ved at bøje højre knæ . Gentag denne bevægelse med venstre ben , når du gør 10 til 12 reps med højre ben . Gør alt fem sæt pr ben for denne øvelse.
Standing Cable Leg Curl
5

Sænk remskiven til den laveste position og bære ankel manchet omkring din højre ankel . Vend så vender maskinen og greb en del af maskinen for support.
6

Bøj højre ben ved at bøje højre knæ , indtil din hæl rører din bagdel . Hold denne sammentrækning i en til to sekunder, og fokusere på at klemme din højre forstrækning muskler.
7.

Ret dit højre ben ved at udvide dit højre knæ til at vende tilbage til start. Hvis du ønsker at arbejde din hamstrings endnu mere , læne sig frem lidt og vedligeholde denne fremad lean , mens du gør bencurls .
8

Gentag øvelsen med venstre ben , når du gør 10 til 12 reps med dit højre ben . Gennemføre i alt fem sæt per ben .
Hoteltilbud
[Hvordan til at opbygge stærkere ben Uden squats & Lunges: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033124.html ]