Hvordan man opbygger stærke ben til boksning

Boksning er en af ​​de ældste sportsgrene i eksistens, med rødder i de oprindelige Olympiske Lege går tilbage til det syvende århundrede , ifølge Olympic.org . Det er ikke en hemmelighed, at boksning har udholdt dels fordi det kræver næsten intet udstyr og er stærkt afhængig af individuelle færdigheder. En del af denne færdighed er styrken af ​​dine ben , som har at bevæge sig hurtigt og skabe stabilitet for din overkrop under en boksekamp . Styrkelse af dine ben kan derfor forbedre din hastighed og hjælpe med at reducere muligheden for at blive slået ned . Ting du skal
Barbell
Vægtskiver
sjippetov myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør benøvelser 02:58 nonconsecutive dage om ugen. Selv om mere motion kan synes som en bedre idé , at træne dine ben hver dag er kontraproduktivt , forklarer fysiolog Wayne Westcott i april til juni 2010 spørgsmålet om ACSM er " Certified News. " Udøver dine ben hver anden dag giver musklerne tid til at komme og helbrede. Det hjælper også dem med at blive større og stærkere.
2

sjippetov i tre minutter , hvile i et minut mellem sættene. Jumping reb er en kerne øvelse benyttes af boksere , fordi det ikke blot forbedrer benstyrke , det forbedrer hastighed og udholdenhed. Boksere har brug for udholdenhed til at vare gennem en boksekamp og dens konsekvente fysiske krav , forklarer Jump Rope Institute i deres online publikation " Jump Rope For Box ". Begynd ved at fokusere på spring konsistens og udvikle en rytme . Over tid , vil dette hjælpe dig med at øge hastigheden.
3

Komplet mindst tre sæt barbell dødløft . Deadlifts betragtes sammensatte øvelser, der styrker musklerne i dine ben , balder og lænd , ifølge professionel træner Ric Moylan . Tilføj sæt barbell squats mellem dødløft at engagere yderligere benmuskler herunder quadriceps og kalve. Tag korte pauser mellem sæt af cirka 30 sekunder til et minut.
4

Gøre tre sæt af 10 walking barbell lunges . Gåture lunges bidrage til at udvikle ben styrke, udholdenhed og ben hastighed for mere effektive boksning bevæger sig. I modsætning til statiske lunges , walking lunges bruge den samme bevægelse , men kræver, at du drive din krop fremad med hver lunge . Vær opmærksom på din kropsholdning, holde dit hoved op og hage frem , når du udfører walking lunges . Stop kortvarigt mellem sæt og bruge en vægt, der udfordrer dine ben muskler til nær fiasko på omtrent 10. gentagelse .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger stærke ben til boksning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021585.html ]