Sådan får Tykkere ben uden at arbejde Out
Hold styr på din kost og motion mønstre for et par uger , så du kan se, hvilke områder der har brug for arbejde . Din kost skal være det rette antal kalorier for din krop , generelt mellem 1.500 og 2.500 , afhængig af din størrelse og aktivitetsniveau. Husk, at jo mere cardio , at du indarbejde , jo mere du har brug for at spise for at opbygge tykke ben . Det tager kalorier til at opbygge solide muskler , men ikke kun fokusere på at spise en masse protein. I stedet bør din kost primært bestå af en balance mellem magre proteinkilder , fuldkorn, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, og sunde fedtstoffer . Du ønsker at skære ned på sukkerholdige læskedrikke, forarbejdede fødevarer og fastfood så meget som muligt . En sund kost giver din krop med de næringsstoffer, den har brug for at opbygge stærke og tykke ben .
Climb
Brug bakker eller en hældning til at opbygge musklerne i benene. Gå op bakker vidt muligt efter en normal del af din dag. Tag trappen , når de er en mulighed i løbet af en elevator og vandretur i kuperet terræn som en sjov rekreativ aktivitet . Pres dine ben til deres maksimale ved hjælp af bakker og stigninger som en styrke-træning øvelse uden at gøre det en officiel træning. Varier mængden af tid og afstand , men sørg for, at denne form for aktivitet er en fast del af dit liv. Pres dig selv , indtil du begynder at føle muskel træthed i benene og derefter tage en lille pause. Holde ud, indtil dine ben føler sig træt og svag. Efterhånden som du bliver stærkere, bliver du nødt til at gå hurtigere og længere for at opnå de samme resultater , så planlægger i overensstemmelse hermed .
Dans
Dans er en fantastisk måde at opbygge musklerne i dine ben , mindske stress og har en stor tid uden at arbejde ud . Gå til en dans klub og danse natten væk med dine venner eller danse omkring dit hus i 20 minutter om morgenen før arbejde . Vælg mellem hip-hop, salsa, marengs , rave eller en anden form for dans , som du nyder . Sørg for at bruge musklerne i dine ben ved at bøje , dypning , hugsiddende , sænke , vride og generelt ryste din booty rundt på dansegulvet.
Play
Tag dig tid at spille på en regelmæssig basis, især hvis du har børn , som du kan lege med. Få på gulvet med dem og deltage i deres aktiviteter - at give ponyridning og gå udenfor og hoppe, klatre og køre rundt med dem . Mens du kan få en god cardio træning at gøre dette , så sørg for at du fokuserer på at føle dine ben muskler arbejde , mens du spiller. Med den rigtige form for at spille, vil du føle musklerne i dine ben bliver trætte med denne form for aktivitet . Som en ekstra bonus , vil børnene i dit liv nyde dig .
Hoteltilbud
[Sådan får Tykkere ben uden at arbejde Out: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032100.html ]