Hvordan til at opbygge muskler uden Isometrics

Mens der er flere metoder til at udvikle styrke, øge muskelmassen er en enestående indsats , som kræver progressiv overbelastning gennem dynamisk øvelse. Isometrisk motion skatter målrette muskler gennem statiske modstand , og dette ikke er ideelt for at øge muskel volumen. Du kan opbygge muskelmasse uden isometrisk øvelse ved at anvende princippet om hypertrofi og udføre koncentriske /excentriske øvelser. Instruktioner
1

Snup en kalender og indstille din træning tidsplan . Du kan bruge en af ​​flere workout tidsplaner , herunder en tre-dages , fire-dages , fem-dages eller seks -dages behandlingsregime . For tre -dages rutiner , vil hver session dække alle de store muskelgrupper i kroppen. For andre skemaer , skal du bruge en split- krop rutine. For eksempel kan en fire-dages rutine split dine øvelser i øvre og nedre krop , hvor du gør to sessioner , der fokuserer på hver.
2

Udføre sammensatte , to -fase øvelser , der har både en koncentrisk og excentrisk fase. Sådanne øvelser omfatter mange styrke - øvelser , bl.a. bænkpres , dødløft , squat, biceps krøller, triceps forlængelse , skulder presse og benpres .
3

Løft tung vægt gennem progressive sæt , hvor du begrænse dine gentagelser til ikke mere end 10 . Approach og nå dit maksimale vægt for hver øvelse , og tryk for at øge den maksimale hver uge. Brug 5x5 sæt eller pyramider for maksimal hypertrofisk aktivering. En 5x5 sæt er , hvor du gør fem gentagelser pr sæt i fem sæt , øge mængden af ​​vægt, du løfter for hver gentagelse . En pyramide skrider på en lignende måde , medmindre du øge vægten , du formindske antallet af reps til et højdepunkt på to reps , så du arbejde din vej tilbage.
4

Spis en protein -tætte alligevel afbalanceret kost, der brændstoffer muskelvækst og optimerer dine metaboliske processer.
5

Rest mindst en hel dag efter en træning for en specifik muskel gruppe eller krop segment , før du arbejder igen. For eksempel, hvis du arbejder ud brystet på dag 1 med bænkpres , bryst flyes og bryst dips , holde ud i mindst 24 timer , før du arbejder dem igen. Dette vil give dine muskler tid nok til at komme fra træningen , lade dem regrow tykkere og stærkere.
Hoteltilbud
[Hvordan til at opbygge muskler uden Isometrics: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003032063.html ]