Hvordan man opbygger en Split- Body Workout

opdele din træning rutine i øvre - og nedre -krop dage har sine fordele. Du vil være i stand til at gøre flere sæt med mere intensitet og øge fokus på de enkelte muskelgrupper. Når man bygger en split- organ workout , bør du indarbejde en eller to øvelser pr muskel gruppe og planlægge din rutine , så du arbejder to dage på og en fridag for at give dine muskler nok hvile mellem træning . Varier den rækkefølge, som du udfører øvelserne hver gang og ændre øvelserne helt hver tre til fire måneder for at holde dine muskler i at tilpasse og optimere dine resultater. Instruktioner
1

Bestem , hvilke øvelser til at medtage i din lavere organ workout . Disse vil naturligvis alle være ben øvelser . Husk at indarbejde mindst én øvelse for alle større benmuskler : . Hip flexors , abduktorer , adduktorer , hamstrings , quadriceps og lægmuskler
2

Vælg øverste organ øvelser til at udføre på andendagen af ​​din split- krop træning. Der er en masse territorium til at dække , så afhængigt af mængden af tid, du har , i første omgang må du kun ønsker at inkludere en øvelse pr kropsdel ​​: . Skuldre, ryg , bryst og overarme
3

Opdel op ab øvelser og føje dem til dine lavere eller øverste organ træningsprogrammer. Tildel to ab øvelser til hver dag. Nedre mavemuskler kan arbejdes på ben dag ; de får lidt af en træning i løbet af hoftebøjer flytter alligevel, men du kan også omfatte øvelser som hængende ben rejser og siddende ben putter at målrette de nedre mavemuskler . For øvre mavemuskler , kan du tilføje dem til din øverste organ dag og udføre variationer af crunches , ligesom stigning eller knælende - kabel crunches , men tilføjer i nogle skrå arbejde , også. Side bøjninger og vridning øvelser vil målrette dine skrå muskler effektivt.
4

Du kan øge din rutine en ekstra dag ved at opdele din øverste kroppens muskler i halve. Dit ben dag vil forblive den samme , men gør tilbage og bicep øvelser på andendagen og bryst , skulder og triceps øvelser på den tredje dag. Brug den fjerde dag for hvile og starte forfra med ben på den femte dag . Denne øgede antal split vil give mulighed for endnu mere fokuseret opmærksomhed og intensitet.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger en Split- Body Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022735.html ]