Hvordan man gør ActivCore Pilates Knee Stretch Workout Øvelser

Fysioterapeuter , professionelle trænere og fitness-entusiaster bruger ActivCore suspension uddannelsessystem , også kaldet Redcord suspension uddannelse , at give " tilpasningsdygtige ustabilitet " til Pilates træning øvelser ifølge ActiveCore hjemmeside. Suspensionen træningsenhed tillægger et loft mount eller robust stillads og kan bruges sammen med andre Pilates udstyr. Du kan tilføje flere lag af ustabilitet eller støtte til din Pilates træning med øvelser som knæ strækning ved at justere din position eller ændre din forbindelse til ActivCore suspension træningsenhed . Ting du skal
ActivCore ophængningsenhed
Bred slynge
Narrow slynge
fodstropper myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Begynder
1

Set op for begynderen Pilates knæ stræk øvelse ved at forlænge dine ActivCore ophængningssnore til 18 inches over gulvet. Fastgør bred slynge til suspensionen træningsenhed . Lig på maven med loftet anker over dine skuldre og placere dine fødder i slyngen .
2

Løft dig ind i en underarm planke position , med albuerne under dine skuldre. Tegn din navle i , se på gulvet og forlænge din rygsøjle.
3

Exhale , som du guffe dine knæ ind på dit bryst, og derefter inhalere som du udvide dine ben ud . Fortsæt tucking og som strækker sig fem gentagelser . Hold dine skuldre over dine albuer . Undgå lancere din torso frem, når du guffe dine knæ
Intermediate
4

Opsætning for de mellemliggende workout øvelser ved at placere dine fødder i den smalle slynge.
5

arbejde dine obliques ved at trække knæene til din højre albue , og derefter udvide dine ben tilbage . Tuck til venstre albue , strække ud og derefter udføre en guf til centrum . Udføre fem sæt af hver øvelse .
6

Boost din træning resultater ved at flytte din krop længere frem, så at loftet anker er over dine fødder i løbet af denne øvelse.
Advanced
7

Opsætning for den avancerede Pilates træning ved at skabe maksimal ustabilitet i denne øvelse. Sæt dine fødder ind i de enkelte løkker på ActivCore ledninger og udvide dine arme , hæve dig ind i en push-up position
8

Adskil dine ben og guf hver knæ én ad gangen . Skift mellem enkelt - ben putter og dobbeltklik ben putter . Hold din torso stabil , ikke tillader dine skuldre til rock ud over dine hænder. Gentag hver øvelse fem gange.
9

Skift til skrå indstik i fem sæt , holde dine ben adskilt i hele bevægelsen.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør ActivCore Pilates Knee Stretch Workout Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003006336.html ]