Sådan strække før en Maximal - anstrengelse Workout

Fleksibilitet refererer til din krops evne til at tage et fælles eller en gruppe af samlinger gennem en samlet vifte af bevægelse. Du kan øge din risiko for skade på bestemte samlinger eller udvikle dårlige arbejdsstillinger , hvis du har begrænset fleksibilitet. Det er vigtigt at strække før en maksimal anstrengelse workout for at forberede din krop og strække korte, stramme muskler , der kan hæmme dine sportslige præstationer . Instruktioner
1

Stræk dine kalve . Face enhver væg og placere dine hænder på væggen foran dig . Udvid dine arme , så dine albuer er låst. Placer det ene ben frem og den modstående ben tilbage for at skabe en vakle holdning. Bøj bly ben frem og holde den bagerste ben forlænges. Skub din bageste hæl på gulvet og flytte dine hofter fremad at mærke strækket i læggen . Hold strækket i 15 til 30 sekunder , før du skifter kalve. Gentag 2-4 sæt.
2

Stå oprejst og gå ind i en stående quadriceps stretch. Placer den ene hånd mod væggen, mens den anden arm griber ankel eller fod . Træk foden eller anklen mod din bagdelen muskler . Ret din hofte og flytte dit knæ tilbage, indtil du føler strækket . Hold strækket i 15 til 30 sekunder, før du skifter ben. Gentag to til fire sæt.
3

Udfør en squat -til- står til at målrette dine hamstrings og lyske . Begynd ved at stå op og placere dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Grib dine tæer og sidde ned mod dine hæle , når du holder samtidig holde dit bryst oprejst. Dette vil strække din lyske . Hold denne stilling i fem sekunder , før du låser dine ben . Skubbe dine hofter tilbage i tå -touch position , som vil engagere dine hamstrings . Hold i to til fem sekunder, før det ind i din squat position igen. Fortsæt denne strækning til 07:55 gentagelser.
4

Stræk dine brystmuskler . Find enhver døråbning og placere dine underarme mod dørkarmen , så de er på linje med dine skuldre. Dine arme skal gøre 90 - graders vinkler . Læn dig fremad gennem døråbningen i 10 til 20 sekunder til at strække dine brystmuskler . Slappe af før lænede sig frem igen. Udfør 4-8 gentagelser.
Hoteltilbud
[Sådan strække før en Maximal - anstrengelse Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022250.html ]