Hvordan man gør en Wall Hamstring Stretch

Muren forstrækning stretch giver en sikker og effektiv måde at strække musklerne i bagsiden af ​​låret . Ofte folk strække disse muskler ved at stå og bøje fremad, som kan placere en masse pres på lænden. At holde disse muskler fleksibel , vil bidrage til at styre kroniske rygsmerter og hjælpe med at forhindre skader på ryg, hofte-og knæled under sport og daglige aktiviteter . Gør denne strækning langs en væg giver en sikker måde at strække og hjælpe dig med at opretholde en lige ryg . Instruktioner
1

Lig på ryggen på gulvet med din bagdel op mod en væg. Hvis det er muligt at finde et hjørne , så du kan strække dit venstre ben ud , som vist på nedenstående link . Hvis du ikke kan finde et hjørne lige komme så tæt som du kan til væggen.
2 p Hvis din hamstrings er stramme stedet for at holde det venstre ben lige du kan bøje venstre knæ og sætte foden fladt på gulvet.
3

ret dit højre ben og placere din højre hæl mod væggen. Hvis du er meget fleksibel du kan være i stand til at placere på bagsiden af ​​hele dit højre ben mod væggen så godt. Men ikke tvinge stræk og bare gøre så meget som du mageligt kan.
4 p Det er heller ikke nødvendigt helt at rette det højre knæ . Sommetider holde en lille bøje i knæet holder strækning ud af samlingen og ind i musklen , som er der, hvor du ønsker det.
5

Hold i fem til ti dybe mave vejrtrækninger. Frigivelse langsomt og gentag på den anden side.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Wall Hamstring Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032820.html ]