Sådan strække dine muskler Forbedre fleksibilitet

Dynamic stretching forbedrer dynamisk fleksibilitet og kan reducere skade Instruktioner
1

Stretching giver mange fordele . Forskere viser, at langvarig strækning ( i form af yoga ) med moderat aerob motion og kost kontrol vil reducere kolesterol og væsentligt omvendt åreforkalkning ( 20 procent regression) hos voksne med dokumenteret koronar aterosklerotisk sygdom .
Udstrækning kan være mere sikkert udført efter træning, når musklerne er varme. Medmindre en aktivitet kræver ekstrem fleksibilitet , der strækker sig før er formentlig unødvendig. Og selv da , bør strækninger udføres efter en varm op .
2

Mange af os blev undervist i at strække før vi gøre nogen form for motion. Faktisk er det bedste tidspunkt at strække afhænger af den type af motion , vi vil gøre . For nemheds skyld , vi kommer til at adskille motion i tre kategorier : Styrketræning , der involverer langsomme, kontrollerede bevægelser ; uddannelse, der involverer hurtige , ukontrollerede bevægelser , og alt andet
til styrketræning . , er der beviser for, at strække før en træning er bagslag . Styrketræning kræver muskler til kontrakten tæt mod en tung vægt , og løsne muskelfibre ved at strække dem først reducerer deres evne til at gøre dette. Dette betyder ikke , du skal ikke varme musklerne op før styrketræning - bare undgå at strække dem først. Hvis du ønsker at medtage strækning i samme træning som styrketræning, det er bedre at vente til efter du er færdig med din vægt virker.
For noget der involverer ukontrollerede dynamiske bevægelser , men (og dette vil omfatte de fleste sportsgrene , dans metoder og kampsport ) , der strækker sig på forhånd er vigtigt at undgå skader. Bare tænk tilbage til elastik metafor.
For noget , der ikke passer ind i nogen af ​​disse kategorier , kan du sikkert inkludere din stretching når du vil . For eksempel, hvis din øvelse walking (og du gør en masse walking, så det er inden for din sædvanlige vifte af bevægelse ), kan du strække før, efter , under eller en kombination af de tre
Det vigtige ting om . stretching er , at det aldrig skal ske på kolde muskler. Hvis du strækker i slutningen af ​​en træning , det er ikke normalt et problem , da dine muskler vil være godt og grundigt varmet op. Hvis du strækker før din træning, men eksperter anbefaler varmer op ( gør nogle slags lys øvelse , der får dit hjerte slår hurtigere , og blodet flyder til dine muskler ) i mindst 5-10 minutter , før du begynder at strække .

3

Stretching bruges til at blive anset for den vigtigste aktivitet før en træning . Det har ændret sig nu. Strækker er stadig en gavnlig aktivitet forud for arbejde ud, men kun efter at du har tilstrækkeligt varmet op. Grunden til dette er, at strække kolde muskler kan bidrage direkte til trukket og revet muskler. Det er nu også kendt, at stretching er vigtigt efter en træning så godt.
Der er flere effektive metoder til at strække , men nogle kræver partnere eller bedst læres gennem en- til-en instruktion. I mange tilfælde er mere kompliceret noget er, jo mindre du bruger det. Derfor er statisk stretching ofte anbefales . Det er let at forstå og udføre. Med statisk stretching , du forlænge musklen til , hvor der er en mild træk og hold uden hoppende . Tidligere er det blevet anbefalet at holde en statisk strækning overalt fra 20 sekunder. Nyere forskning viser dog, at det er mere effektivt at holde en strækning i cirka 10 sekunder, og slip , og derefter gentage den samme strækning to til tre gange . Da strækningen gentages , musklen slapper af, og du undgår at overstrække , hvilket kan føre til skade . Hvis du oplever ekstrem ubehag eller muskel dirrer ukontrollabelt under stræk , tilbage fra en grad eller to.
Aldrig en aggressiv stretching program starter , når du er akut skade. Dette kunne føre til yderligere skade af det skadede område . Give tid til helbredelse. Når der er minimal eller ingen smerter , starte en let og udspænding regime. Strækker er undertiden en del af en skade- opsving program , i hvilket tilfælde du skal følge instruktionerne i din sports medicin professionelle
Strækker ordentligt kan reducere muskelskader og giver disse fordele : . En stigning i fleksibilitet og fælles vifte af bevægelse, korrekte øvelse kropsholdning afslappede muskler og bedre sports koordination
Formålet med varme-ups omfatter : at holde musklerne smidige , øge vifte af bevægelse af leddene , øge fleksibiliteten , forbedre koordinering, øget kropstemperatur og puls, øge blodgennemstrømningen til musklerne og forebygge skader .
Den rigtige måde at strække er langsom og afslappet. Må ikke hoppe . Dette kan faktisk få dig til at trække den muskel , du forsøger at strække .
En nylig undersøgelse viste, at en gruppe af løbere, der strakte tre gange om dagen , og blev mere fleksibel , reduceret deres risiko for lavere benskader med 12% løbet af løbere, der gjorde minimal stretching. Dette er en af ​​de få undersøgelser, der bekræfter fordelene ved stretching.
Hoteltilbud
[Sådan strække dine muskler Forbedre fleksibilitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032821.html ]