Bedste strækøvelser i lænden

Den nederste del af ryggen er meget modtagelige for skader og smerter efter en træning. Dette skyldes til dels personer, der bruger dårlige arbejdsstillinger og udfører øvelserne forkert, og dermed lægge ekstra stress på rygmuskler . Af denne grund, bør du altid konsultere en instruktør eller træner og få ham tjekke dine teknikker. Altid strække din nederste del af ryggen , når du er færdig med din rutine som well.Things du har brug
Mat , håndklæde eller blød carpetComfortable tøj myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Huslængde Stretch

1

ligge på jorden med fødderne sammen og armene strakt over hovedet lige og parallelt med hinanden , så dine albuer er på måtten og håndfladerne vender mod loftet.
2

langsomt bevæger armene til højre og samtidig holde dem på gulvet. Sørg for at holde dem parallelt. Derefter flytte dine ben til venstre , holde dem parallelt og på gulvet så godt. Din krop vil danne en diagonal linje .
3

Peg tæerne og strække fingrene ud så langt som du kan, så det føles som din krop bliver trukket stramt. Du skal føle denne strækning i dine mavemuskler samt din ryg . Hold den i cirka 10 sekunder .
Roll
4

Læg dig ned på ryggen og langsomt bringe dine knæ i brystet. Rul derefter bagud, så din vægt hviler på din øvre ryg og skuldre.
5

Sæt dine arme ud bag dig , så de er parallelle med din krop og dine håndflader liggende på jorden ansigt op .
6

Hold strækket i cirka 10 sekunder . Rul derefter ned og gentage det . Fortsæt med at gentage , så længe du føler, du har brug for med henblik på at fjerne enhver stivhed fra din ryg .
Tabel strækning
7

Få op på dine hænder og knæ og firkantede off din krop. Det betyder, at dine hænder skal være under dine skuldre vender fremad , og din talje skal være bøjet i en 90 graders vinkel.
8

Arch din ryg , så du kan føle en let indad kurve i din rygsøjle. Mens du gør dette , løft dit hoved og ser op mod loftet på omkring en 75 graders vinkel.
9.

Medbring dit hoved ned igen og putte det ind i dit bryst. Ret din ryg , og derefter bøje det i den modsatte måde, så det bliver rundet op en smule. Må ikke spændte dine skuldre , som du gør dette. Hold dem løs og afslappet. Gentag derefter trin 1 til 3 mindst 5 til 10 gange .
Hoteltilbud
[Bedste strækøvelser i lænden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032822.html ]