Bedste strækøvelser i lænden
Mat , håndklæde eller blød carpetComfortable tøj myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Huslængde Stretch
1
ligge på jorden med fødderne sammen og armene strakt over hovedet lige og parallelt med hinanden , så dine albuer er på måtten og håndfladerne vender mod loftet.
2
langsomt bevæger armene til højre og samtidig holde dem på gulvet. Sørg for at holde dem parallelt. Derefter flytte dine ben til venstre , holde dem parallelt og på gulvet så godt. Din krop vil danne en diagonal linje .
3
Peg tæerne og strække fingrene ud så langt som du kan, så det føles som din krop bliver trukket stramt. Du skal føle denne strækning i dine mavemuskler samt din ryg . Hold den i cirka 10 sekunder .
Roll
4
Læg dig ned på ryggen og langsomt bringe dine knæ i brystet. Rul derefter bagud, så din vægt hviler på din øvre ryg og skuldre.
5
Sæt dine arme ud bag dig , så de er parallelle med din krop og dine håndflader liggende på jorden ansigt op .
6
Hold strækket i cirka 10 sekunder . Rul derefter ned og gentage det . Fortsæt med at gentage , så længe du føler, du har brug for med henblik på at fjerne enhver stivhed fra din ryg .
Tabel strækning
7
Få op på dine hænder og knæ og firkantede off din krop. Det betyder, at dine hænder skal være under dine skuldre vender fremad , og din talje skal være bøjet i en 90 graders vinkel.
8
Arch din ryg , så du kan føle en let indad kurve i din rygsøjle. Mens du gør dette , løft dit hoved og ser op mod loftet på omkring en 75 graders vinkel.
9.
Medbring dit hoved ned igen og putte det ind i dit bryst. Ret din ryg , og derefter bøje det i den modsatte måde, så det bliver rundet op en smule. Må ikke spændte dine skuldre , som du gør dette. Hold dem løs og afslappet. Gentag derefter trin 1 til 3 mindst 5 til 10 gange .
Hoteltilbud
[Bedste strækøvelser i lænden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032822.html ]