Strækker at styrke den nedre ryg

Fordelene ved en korrekt udført strækning er anerkendt af nutidens fitness-eksperter . Stigningen i den enkeltes vifte af bevægelse, stærkere muskler , reduktion i ømhed og mindsket træthed er alle gode grunde til at strække . Strækker den komplekse gruppering af muskler, der fastholder lavere rygsøjlen sundhed vil støtte kroppen i stående oprejst og bevæger sig, vride og bøje i flere retninger . Stående Knee -til- Chest Stretch

lænden understøtter alle vægten af ​​torso, så det er den mest skadede område af rygsøjlen. Den stående knæ -til- bryst strækning retter sig iliocostalis lumborum ( en muskel , der løber fra bækken til de nederste ribben ) og gluteus maximus . Stå oprejst og bringe det ene knæ til brystet ved hjælp af dine hænder. Opretholde en ordentlig balance i hele denne strækning . Hvis det er nødvendigt , magert mod en væg eller dørkarm for at forhindre falder.
Knælende Tilbage Rotation Stretch
Udfør denne strækning ved at knæle på dine hænder og knæ.

knælende tilbage rotation strækning arbejder iliocostalis lumborum , den intertransversarii (en serie af muskler , der forbinder ryghvirvler s tværgående processer ) og multifidus ( muskler på hver side af rygsøjlen , at støtte i at opføre og dreje rygsøjlen ) . Begynd med at knælende på jorden på alle fire, derefter hæve din højre arm . Roter din midterste ryg og dine skuldre , mens du kigger op . Vær sikker på at holde din arm peger lige op og spore din hånd med dine øjne. Dette vil øge strækket og forlænge udvidelsen af ​​musklerne.
Spinal Roll
en yogamåtte er fantastisk til at afbøde din ryg for denne strækning .

Stræk en stor vifte af lavere spinal muskler ved at udføre spinal roll. Begynd på en måtte eller tæppe til at forebygge skader. Fra siddende stilling , bruge dine hænder og arme til at trække dine knæ til brystet . Med en blid bevægelse , rulle op og tilbage på din rygsøjle , at opretholde en gemt hage ind i dit bryst. Praksis kontrolleres og endda bevægelse langs din rygsøjle. Udfør denne samme strækning tilføje krydsede ben på tilbagestående roll og uncrossing på rullen op . Suppleant retningen af ​​krydsede ben med hvert kast .
Liggende Leg Cross-Over Stretch
Begynd ved at lægge på gulvet på blød overflade .

liggende ben cross-over strækning retter sig iliocostalis lumborum , multifidus , intertransversarii og gluteus maximus , medius og minimus . Begynd med at lægge på et tæppe eller mat og krydser det ene ben over det andet , og hold armene strakt og selv med dine skuldre. Hold benene lige og give din ryg og hofter til at rotere hele denne bevægelse . Vær sikker på dine skuldre bliver på jorden og opretholde kontrolleret , stabil ben bevægelse med lige ben . Lad dine ben vægt gøre det meste af strækning.
Hoteltilbud
[Strækker at styrke den nedre ryg: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022347.html ]