Hoftebøjer Strækker for en buet Lavere Tilbage

Regelmæssige motionister har ikke noget problem endt vægttræning og cardio, men de ofte forsømmer en ekstremt vigtig del af fitness - fleksibilitet. Over tid dine muskler kan blive strammere og kortere på grund af gentagne bevægelser eller skade. Hvis dine hofte flexors er stramme, kan de trække dit bækken ud af justering , der forårsager en buet lav ryg og smerter. Regelmæssig strækker kan forhindre eller forbedre dette. Udfør hoftebøjer strækninger mindst to til tre gange om ugen og holde hver strækning i cirka 30 sekunder . Hoftebøjer Anatomi

De primære hoftebøjer muskler er psoas større og mindre og illiacus . Disse muskler begynder på bækkenet og indsætte på låret . Rectus femoris løber langs forsiden af ​​låret og bistår også med hip flexion , som gør sartorius . Andre muskler såsom tensor fascia latae og indre lårmuskler hjælpe stabilisering i løbet af hofte fleksion , selv om det er ikke deres primære funktion .
Stående hoftebøjer Stretch

lunge position , som den kriger jeg poserer i yoga, vil hjælpe med at strække forsiden af ​​din hofte. Start med at stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Tag et stort skridt fremad med højre fod , cirka to gange din skulder bredde , hvis muligt. Hold din højre fod og knæ pegede lige frem og vinkel din venstre fod cirka 45 grader. Vend din krop, så dine hofter og skuldre ansigt foran. Hold din venstre ben lige og langsomt bøje højre knæ , lunge fremad. Stop, når du føler en strækning langs den venstre hofte , og hold . Gentag på den anden side.
Knælende hoftebøjer Stretch

Du kan få en dybere stræk med en knælende hoftebøjer stretch. Knæl på en måtte på gulvet. Medbring dit højre ben op foran dig, så din fod er fladt på gulvet og højre knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Placer begge hænder på gulvet , en på hver side af din højre fod . Langsomt læne sig frem bøje højre knæ endnu mere , men at holde den højre fod fladt på gulvet . Du kan flytte din højre fod frem lidt , hvis nødvendigt. Stop og hold , når du føler et stræk i din venstre hofte . At bevæge sig lidt dybere ind i stretch, bringe din torso op og hvile dine hænder på dit højre lår , lunge lidt mere. Hold i 30 sekunder , før du gentager på den anden side.
Liggende hoftebøjer Stretch

liggende hoftebøjer stretch kan udføres i slutningen af ​​din seng, på et strække bord eller endda på en flad bænk på gym . Sæt dig ned , så dine hofter er på kanten af bordet eller bænk . Medbring din højre knæ ind i dit bryst og holde armene omkring bagsiden af ​​låret . Rul derefter langsomt din krop tilbage, så du ligger ned . Lad dit venstre ben til at hænge fra bænken. Du skal føle en strækning på forsiden af ​​hoften. Hold i 30 sekunder og derefter skifte ben.
Hoteltilbud
[Hoftebøjer Strækker for en buet Lavere Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022175.html ]