Lavere Tilbage Strækker til løbere

Tænk på områder, du har brug for at strække så en afstand runner og de første muskler, der kommer til at tænke er nok de "tre store " under taljen : dine quads , hamstrings og kalve. Hvad du måske ikke indser , er imidlertid, at tæthed i dine ben stammer ofte fra trykken i nederste del af ryggen , et meget almindeligt problem i løbere og noget du måske ikke være opmærksomme på , før reel smerte resultater. Løb og Lower Back
p Som Sean McClance , MD beskriver på hjemmesiden Spine- Health.com de gentagne indvirkning stress løb - følte først i benene , men også transmitteres op bevægeapparatet kæden til bækken og bagagerum - kan føre til trykken i nederste del af ryggen , især hvis du er blandt de mange mennesker, der er modtagelige for lavere -back elendighed , selv uden at køre i blandingen. McClance siger, at muskel stammer og tæthed udgør mere godartede former for lav ryg ubehag , og kan behandles , ikke kun ved at strække , men med varme og kulde terapi , hvile og smertestillende medicin.
Barnets Pose

barnets udgøre yoga stræk hjælper lindre eller udelukker trykken i hofter og lår sekundært til en stram lænd . For at udføre barnets positur , knæle på en yogamåtte eller anden blød overflade med dine ankler sammen og læne sig tilbage på hælene . Spred din knæ hip- bredde fra hinanden og udånder som du sænke din overkrop fremad. Resting din pande på gulvet foran dig , finde en behagelig og afslappet stilling til armene , derefter langsomt tage 10 dybe vejrtrækninger , der sigter til at slappe lidt mere med hver efterfølgende udånding.

Knæ Clasp

Echoing konventionel indkøring verden visdom, American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler, at du forud for hver kører træning med 10 eller deromkring minutter af meget let jogging efterfulgt af udspænding. Når dine muskler er varmet ordentligt op , presset på dem og deres bærende konstruktioner , såsom sener og led , nedsættes betydeligt .

Knæet lås er en enkel, klassisk stretch for lænden , som også hjælper til at løsne din hamstrings . Lig på ryggen og bringe begge knæ til brystet . Hold stillingen i 10 sekunder og gentag fem gange.
Dynamisk Fleksibilitet Øvelser

I årtier statisk stretching var den eneste fleksibilitet spil i rindende byen. Dette ændrede sig omkring 1990'erne, hvor trænere og fysiologer omfavnede betydningen af ​​dynamiske fleksibilitet øvelser , da disse nøje tilnærme naturlige, specifikke bevægelser kører selv.

En stor dynamisk strækning , der er målrettet ikke kun den nederste tilbage, men også glutes , quads og skuldre er walking høje knæ. Begynde med at tage en overdrevet skridt fremad , kørsel dit knæ opad så langt som du kan og samtidig skubbe op på tæerne af din modsatte fod . Sving armene i en tilsvarende overdrevet mode .
Hoteltilbud
[Lavere Tilbage Strækker til løbere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022192.html ]