Yoga Stretching af hamstrings på en Slanted Board

Uanset om du er sporty eller stillesiddende , kan dine hamstrings skabe problemer for dig, hvis du forsømmer dem. Hamstrings får stram fra visse typer af motion og manglende motion. En stamme kan tilsidesætte dig fra din morgen løbetur eller gøre daglige aktiviteter smertefuldt. Strækker er en måde at skade- bevis din hamstrings og udføre yoga strækninger med en skrå bord tilføjer sort til din stretching rutine . Grundlæggende Hamstrings

hamstrings er de tre store muskler, der løber op på bagsiden af ​​hvert lår og giver dig mulighed for at løfte dit knæ , skubbe dine ben tilbage og stabilisere dit bækken . Når du sidder hele dagen , i skolen eller på et kontor, disse muskler stramme og forkorte og i sidste ende smide ryggen ude af trit. Din kropsholdning, fleksibilitet og vifte af bevægelse er kompromitteret , og du er i større risiko for skader. Desuden, hvis din sport steder stress på dine quads , som løb gør, du opbygger på forsiden af ​​låret mens de hamstrings langs ryggen svag og sårbar . En trukket forstrækning vil få dig haltende , og anstrengte lavere rygmuskler vil gøre ordinært smertefuldt. Yoga stretching rejser hjælpe med at beskytte dine hamstrings . Tilføjelse af en skrå bord øger den dynamiske eller funktionelle værdi af et stræk .
Modificeret Forward Bend

skrå bord , lavet af skum eller træ, hviler i en vinkel på din klistret måtten - at placere den på en måtte forhindrer glidende . Varm op i fem minutter eller deromkring for at få blodet flyder til dine ben muskler . Derefter placere dine hæle på den lave ende af den skrå bord, hvor vinklen møder gulvet. Stå langt nok op, så kun de kugler af dine fødder og dine tæer er på måtten . Klem en sammenrullet håndklæde mellem dine knæ for at øge strækket , nå op med dine arme , hængsel fremad på hofterne og placere dine håndflader fladt på gulvet , så dine knæ til at bøje. Løft dine hofter til at føle strækket langs hamstrings som dine ben delvis glatte . Hold et par sekunder , gentages sekvensen mindst fem gange , og derefter placere dine tæer på brættet , hæle og palmer på gulvet i en anden strækning .
Siddende på en Slant

Prøv en siddende frem bøje med et lille skub fra tyngdekraften som du sidder højt på skrå bord , fødder i den lave ende . Tryk dine hæle ind i bestyrelsen , sidde højt, slå dine lår i lidt og holde dem på brættet, som du hængsel på hofter , bøjede sig frem og glidende armene ned ydersiden af ​​benene. Tag fat i dine ankler , hvis du kan, eller opholde sig i den dybeste strækning kan du håndtere for én til tre minutter , ved hjælp af din indånding og udånding til at slappe af ind i stillingen , før de kom op . Som din hamstrings frigivelse, vil du være i stand til at sidde længere nede på brættet , faldende nyttige skrå og øge stretch. Afslut ved at svinge rundt , hvile dine hofter og ben op ad skrå bord med din torso liggende på måtten , og slappe af i en mild inversion .

Fordele og advarsler

varierende positionerne for forstrækning strækker efterligner den måde, du rent faktisk bruge musklerne. Hamstrings er funktionelle , aktive muskler og bruge en skrå bord giver nye måder at strække dem , og flere udfordringer. Men undgå bevæger sig som hoppe på tå og hæl elevatorer , eller tvinge en Forward Bend, for at forhindre en forstrækning stamme eller slitage. Spring ben inversioner på tavlen , hvis du har forhøjet blodtryk , hjertesygdomme eller grøn stær. Inversioner langsom din hjerterytme, øge blodtrykket og øge trykket i dine øjne. I stedet strække dine kalve og hamstrings ved hjælp af bestyrelsen og derefter slappe af i Savasana , fladt på din yogamåtte , post -stretching .
Hoteltilbud
[Yoga Stretching af hamstrings på en Slanted Board: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022191.html ]