Fordelene ved yoga Stretching

Yoga har været praktiseret i mindst 5000 år for sine mange fysiske, mentale og åndelige fordele . En komplet yoga praksis involverer tre hovedkomponenter: fysiske strækninger og arbejdsstillinger , også kendt som asanas , meditation og åndedrætsøvelser. Ud over de fysiske og psykiske fordele ved stretching kan yogiske praksis meditation og Breathwork hjælpe med at forbedre din generelle følelse af velvære og fremme indre ro. Øget fleksibilitet

Mange mennesker praktiserer yoga for at øge fleksibiliteten og forbedre deres vifte af bevægelse. Forbedring af din vifte af bevægelse betyder, at dine muskler og sener kan bevæge sig med øget lethed og faldt smerter og stivhed. En undersøgelse offentliggjort i udgaven af ​​tidsskriftet " Forebyggende Cardiology " Fall 2001, viste , at raske forsøgspersoner, der deltager i en regelmæssig yoga praksis i otte uger oplevet mærkbart forbedret fleksibilitet og vifte af bevægelse i deres ankler, pigge , skuldre og hofteled . Forskerne antager, at den forbedrede vifte af bevægelse kan skyldes den statiske karakter af yogastillinger. Det betyder, at ved at holde stillingerne i længere tid , du bidrage til at øge længden af ​​dine bindevæv og muskelvæv og dermed fleksibilitet forbedres.
Øget styrke

By holder yogastillinger for længere perioder , kan du også skubbe dine muskler til at bære vægten af ​​din krop. Dette hjælper med at opbygge lean muskelmasse og øger den samlede styrke. Så i stedet for at bruge frie vægte, modstand bands eller maskiner til at opbygge styrke, du bruger din egen kropsvægt for resistens . Visse yoga balanceringssystemer rejser , såsom træ eller Scale , også bidrage til at forbedre muskelstyrke , fordi du nødt til at bruge betydelige muskel kontrol for at undgå at falde over. I modsætning til vægttræning, som normalt fokuserer på en bestemt muskel gruppe ad gangen og kan føre til et voluminøst udseende, en komplet yoga praksis forbedrer styrke og tone i hele din krop gennem excentrisk kontraktion , der fremmer en slankere, mere langstrakt udseende.

Nedsat stress

Faldende stress og muskelspændinger og øge en følelse af afslapning , er nogle af de vigtigste psykiske og fysiske fordele ved yoga stretching. Fokus på specifikke arbejdsstillinger kan tage dit sind off dine bekymringer og bekymringer , i det mindste midlertidigt. Yoga hjælper dig også dyrke en holdning af mindfulness , som også kan hjælpe med at lindre symptomerne på stress. Mindfulness indebærer at fokusere på den nuværende , accepterer dine oplevelser og udvikle indsigt og bevidsthed. En undersøgelse offentliggjort i 2009 i tidsskriftet "Behavioural og kognitiv psykoterapi " viste, at undersøgelsens deltagere , der praktiserede yoga i otte uger oplevet en betydelig stigning i den samlede mindfulness og bevidsthed. Forskerne antager, at øget mindfulness kan hjælpe med at forebygge negative følelsesmæssige tilstande såsom angst eller depression.
Forbedret Sleep
p Hvis du lider af kronisk søvnløshed eller har lejlighedsvis svært ved at falde i søvn , yoga stretching kan være svaret , du har ledt efter. Yoga hjælper med at berolige dit sind og sinker din sympatiske nervesystem , den del af dit centrale nervesystem er ansvarlig for ophidselse. En undersøgelse offentliggjort i december 2004 udgave af tidsskriftet " Applied Psykofysiologi og Biofeedback " den undersøgte fordelene ved en otte-ugers yoga praksis hos mennesker, der har oplevet kronisk søvnløshed . Deltagerne blev instrueret i at holde en søvn -vågne dagbog, som målte faktorer såsom den samlede søvn tid , total vågne tid og antallet af opvågninger . Efter perioden på otte uger , 20 deltagere , der afsluttede uddannelsen rapporterede signifikante forbedringer i alle foranstaltninger.
Hoteltilbud
[Fordelene ved yoga Stretching: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007296.html ]