Hvad er farerne ved Over- strækning i gymnastik

? Gymnaster behov enorm fleksibilitet til at udføre deres spring , hop og sving. Af denne grund, gymnastik coach og atlet Roger Harrell siger, at gymnaster bør afsætte mindst 10 minutter til at strække hver dag , der arbejder vigtige kropsdele som skuldre , ben, ryg , ankler , håndled og hofter. Men selv strække vil forbedre en gymnast fleksibilitet og dygtighed , siger han , er det vigtigt ikke at over - strækning at undgå skader. For eksempel Harrell rådgiver atleter ikke at strække i 70 minutter en gang om ugen : det er bedre at gøre lidt hver dag end for meget på én gang. Muskel Tear

En fælles over- stretching skade er en muskel stamme eller rive , ifølge en Lehigh University undersøgelse . Muskel tårer opstår, når en gymnast eller anden atlet over- strækninger eller med andre ord , strækker en muskel, der var allerede strakt ud . Selv om du skal føle en vis tæthed i musklen du strækker , de anbefaler at stoppe det øjeblik du er i alvorlige ubehag eller smerte. Muskel tårer er smertefulde og kan endda kræve immobilisering eller fysisk terapi , ifølge den amerikanske Academy of ortopædkirurger . Nogle symptomer til at se ud for omfatte en popping eller snapper fornemmelse i musklerne , ømhed at røre og synlige blå mærker.
Senesmerter

andet fælles over- stretching skaden er senesmerter . Normalt , dette er resultatet af at strække før kroppen er varmet helt op , ifølge Medical Online , en syd australske sundhedsvæsen ressource. En seneskade kan variere fra ikke så alvorligt til yderst alvorlig, såsom en akillessene tåre . Hvis senerupturer fuldstændigt, vil det give problemer med leddene og kræver operation , ifølge Twin Boro Fysioterapi i New Jersey.
Kramper

Skønt muskelkramper er normalt ikke alvorligt , kan det være ubehageligt og smertefuldt. Ifølge Mayo Clinic, kan kramper være resultatet af at holde en stilling for længe - såsom en split. For at undgå kramper, træner Harrell anbefaler opholder sig i position i 10 til 60 sekunder , men ikke længere . "Det er ofte bedre at strække en given muskel i kortere tid i første omgang og derefter vende tilbage til denne strækning senere i sessionen , " forklarer han.
rygsmerter
< p> Stretching forkert, kan føre til alvorlige rygsmerter, noget, der plager mange gymnaster , fandt en svensk undersøgelse 2007. Ifølge personlige trænere Jim og Phil Warton , strække din ryg den forkerte måde kan være særligt farlige for atleter. " Muskler arbejder i par , når man kontrakter , de andre slapper af. For effektivt at strække en muskel , er du nødt til at slappe af det først . Den traditionelle udvide reach -hold teknik , som de fleste af os har lært det modsatte , "siger de.
Hoteltilbud
[Hvad er farerne ved Over- strækning i gymnastik: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003751.html ]